来一份低脂高蛋白的巴沙鱼
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鱼虾可真是每天补充高蛋白的首选呢,选择无刺无骨的巴沙鱼,既方便烹饪,又能营养均衡!
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用料
原料(1人份): | |
巴沙鱼 | 250g |
新鲜二荆条(其它辣椒可代替) | 2根 |
紫皮洋葱 | 1/4个 |
香葱 | 3根 |
调料: | |
食用油 | 2茶匙 |
白胡椒粉 | 1/2茶匙 |
姜蒜粉 | 1/2茶匙 |
淀粉(非必需) | 1/2茶匙 |
蚝油 | 2茶匙 |
来一份低脂高蛋白的巴沙鱼的做法
主要材料如图:辣椒可以用喜欢的青椒螺丝椒、小米椒等辣椒代替、洋葱和香葱在这里为了给辣味提香、白胡椒和姜蒜粉为了给鱼去腥(姜汁可以替代姜蒜粉)、
先处理鱼,冷冻巴沙鱼提前解冻后控干水分,用厨房纸轻轻吸干表皮水分(这一步很重要,不控干水在锅里一直出水会导致鱼肉散烂以及出腥味);
白胡椒粉和姜蒜粉混合均匀抹在巴沙鱼两面;
切成小块;
最后放入碗中,放2茶匙的食用油,混合均匀(这里如果不是不粘锅建议撒点干淀粉让鱼肉定型);
炒锅烧热后,放入腌制过的鱼块;
待鱼肉的颜色一半稍微变白,一半呈粉红色时,放入辣椒和洋葱、香葱段轻轻晃动锅来翻炒;
切勿来回拨动,待鱼块颜色完全变白,即可关火放蚝油调味出锅;
小贴士
不建议用料酒,料酒本身气味太突出,会掩盖鱼的鲜美,而且料酒会让鱼块在锅中持续出水;
用筷子代替锅铲来慢慢翻动鱼块;
鱼块控水不到位的情况,切小块点有利于蒸发水分;
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