低卡低脂巴沙鱼番茄鸡蛋三明治

低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质
全麦面包2片＝105卡
番茄＝4卡
鸡蛋＝65卡
巴沙鱼＝44卡
生菜=2卡
番茄酱、沙拉酱＝5卡
蜜汁巴沙鱼腌料＝10卡
一共235卡！
可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！

用料  

低卡低脂巴沙鱼番茄鸡蛋三明治的做法  

1. 蜜汁巴沙鱼腌料：生抽、老抽、耗油、蜂蜜、十三香、胡椒粉、蒜、代糖                                                    比例是：3：1：2：1：1：1：2：3

2. 煎一下

3. 放生菜

4. 左：番茄片             右：蜜汁巴沙鱼

5. 左：沙拉酱             右：煎鸡蛋

6. 完成！

7. 切开～

小贴士

巴沙鱼淹泡15分钟即可，可买即食巴沙鱼
鸡蛋可以用煎巴沙鱼的锅刷油煎，可以有蜜汁的味道，煎鸡蛋时怕粘锅稍微少放点水