【低卡美味】酸奶紫薯泥小碗
来源:菜肴屋 阅读:1.73W 次
减肥,想吃芋泥盒子,然而我不能。
这个小碗(你也能做成盒子),可以很好地解决想吃甜品但囿于外面甜品店商品热量的烦恼。
满足你的碳水和益生菌&少量蛋白质需要
但最最重要的是,你要知道哪怕是减肥,你也可以让自己吃得很好。
用料
紫薯 | 1~2小个 |
酸奶 | 100~200克 |
坚果 | 1~5克 |
牛奶 | 5克 |
【低卡美味】酸奶紫薯泥小碗的做法
紫薯蒸熟,碾成泥,这时候泥是很干的,有种沙沙碎碎的感觉。
适量牛奶加到薯泥里去,让薯泥变得粘稠粘糯。铺平在碗里/盒子里
薯泥上面铺一层稍微浸软的即食燕麦或者如果你有蜜豆,或者不放。再于其上铺一层酸奶,我用的是纯享的燕麦白桃。后来又用了这种盒装的凝固型酸奶,但还是纯享味道好一点。
酸奶上再放点紫薯泥点缀
也能加点甜玉米粒或者坚果,然后享受这美好的一餐。
小贴士
1.减肥需要七八分饱,这个份量大概是半小碗,吃完算是一餐碳水的量+酸奶的量。
2.紫薯低升糖指数的优势可以让胰岛素缓慢提升,减少脂肪存储的可能,一点点酸奶解馋而且提供益生菌,不可贪杯因为添加糖略多。而且酸奶是口感担当,自制酸奶可能没这么好味。
3.吃完这个你可以再吃一小拳头的水果,比如半个桃子,一小串葡萄。然后吃点蚝油生菜/盐焗西兰花/烧鸡胸/蒸去皮鸡腿/炒金针菇或者青菜等等等。
4.虽然薯泥好吃,也不要吃太多哦(´-ω-`)减肥呢咱还要。
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