补钙菜肴之二:豆腐泥猛鱼汤
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豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的老豆腐、北豆腐(主要成分氯化镁和氯化钙)和南豆腐(主要成分硫酸钙)。
用料
泥猛 | 一条 |
老豆腐 | |
水 | 400克 |
姜片 | 几片 |
补钙菜肴之二:豆腐泥猛鱼汤的做法
小贴士
北豆腐>南豆腐>内酯豆腐
每100克北豆腐,钙含量约为138毫克,100克南豆腐,为116毫克,而内酯豆腐,却只有17毫克。与前两者相比,内酯豆腐的钙含量,可以说是断崖式下跌,让人大吃一惊!
这是为什么呢?
因为啊,像北豆腐和南豆腐那样,用卤水或者石膏来点豆腐,就会保留更多的钙质,但内酯豆腐用的葡萄酸内酯,却没有这个作用。虽然内酯豆腐更加嫩滑,营养成分却也流失了!所以说,大家如果是想补钙,要尽量选择老豆腐、北豆腐和南豆腐才是。
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