减肥豆腐皮卷菜
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过年在家吃胖了12斤,对于长期属于瘦人的我简直是太可怕了,复工后决心减肥,除了去健身外,自己做一些低脂低油,低热量的食物,希望能在天热前能把我以前的漂亮裙子穿上😂😂
用料
豆腐皮 | 1张 |
黄瓜 | 1根 |
胡萝卜 | 半根 |
辣白菜 | 一份 |
杂粮饭 | 半碗 |
黄芥末酱 | 一瓶 |
减肥豆腐皮卷菜的做法
黄瓜檫丝
胡萝卜擦丝,开水稍微焯一下,能吃生的也可以直接生吃
豆腐皮切成巴掌大小的方块,开水焯一分钟,捞出沥水
生菜洗净沥水
杂粮饭一小碗。这个分量只有100克,我是提前蒸了一大锅。分装冷冻,每次拿出来再加热一下,不然一个人一次蒸一点点太麻烦了
我准备的是这种黄芥末酱,据说低脂,口味就是类似沙拉酱带一丢丢辣味,也可以用其他口味的酱,也可以自制无脂无油沙拉酱我另一个方子里有。
我自己做的辣白菜
把菜依次摆好挤上酱
包上米饭
开吃,因为辣白菜口味比较重,就没有多加其他调味料,减肥期间低盐低脂最好
小贴士
蔬菜可以根据自己喜欢调整,菠菜焯,豆芽,笋丝,金针菇等菌类,其实也可以加点鸡胸肉,或者牛肉条,我追求的是口味清淡,所有蔬菜都没有另外加调料,如果追求口感的朋友,可以把蔬菜稍微加点盐,胡椒粉,辣椒拌一下
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