孕期+哺乳期饮食

缓慢记录一下孕期饮食，也是孕期纪念
16w +0.5kg
17w +1kg
19w +1.5kg
22w +2kg
23w +2.5kg
24w +3kg 糖耐已过
25w +3.5kg
27w +4kg
28w +5kg
30w +5.5kg
32w +6kg
38w +7kg
目标整个孕期体重增长控制在25斤内💗
实际增长14斤，生啦


接下来会缓慢记录一些月子/哺乳期期间的饮食（从第81个开始），区别于月子中心的餐点，都是家常菜，仍旧遵循尽量清淡+搭配均衡的宗旨，孕期也可参考🤓

用料  

孕期+哺乳期饮食的做法  

1. 回锅肉+什锦素淮山+番茄蛋汤

2. 椒盐皮皮虾+番茄炒蛋+炒空心菜

3. 玉米毛豆炒虾仁+鸡蛋炒丝瓜+淡菜汤

4. 黄瓜虾仁+鱼香肉丝+菠菜汤

5. 清蒸鲈鱼+蒜炒西兰花+冬瓜蛤蜊汤

6. 排骨版大盘鸡+虾仁炒芦笋+黄瓜汤

7. 木须肉+雪菜毛豆+冻豆腐炖白菜

8. 红烧基围虾+丝瓜毛豆+紫菜蛋花汤

9. 番茄花菜+茼蒿炒豆干+口蘑汤

10. 蚵仔煎+黄瓜炒鸡蛋+菠菜汤

11. 雪菜蚕豆+丝瓜烧虾

12. 蒜香豆腐鲜蚵+番茄炒蛋+丝瓜汤

13. 红烧肉+酸辣土豆丝+冬瓜汤

14. 青椒炒肉+番茄鸡蛋+山药玉米胡萝卜汤

15. 小炒黄牛肉+秋葵炒蛋+丝瓜汤

16. 玉米毛豆+蚵仔煎+山药番茄鸡蛋汤

17. 蟹黄豆腐+土豆丝+菠菜汤

18. 盐水河虾+番茄炒蛋+玉米山药汤

19. 香煎鸡翅+酸辣藕丁+黄瓜汤

20. 香煎三文鱼+葱油芋艿+海米豆腐紫菜汤

21. 腊肠焖饭+韭黄炒蛋+丝瓜汤

22. 虾仁丝瓜炒鸡蛋+炝炒牛心菜+莲藕山药玉米汤

23. 海米烧冬瓜+刀豆土豆+香菇鸡蛋西兰花汤

24. 什锦红烧豆腐+腊肠炒小青菜+咸蛋黄玉米粒

25. 宫保鸡丁+红烧山药+丝瓜炒蛋

26. 黄油葱香小土豆+葱油秋葵+火腿鸡蛋菠菜汤

27. 鸡丁毛豆+清炒菠菜+土豆炒豆干+紫菜鸡蛋汤

28. 生炒油渣菜心+秋葵炒蛋+虾皮烧冬瓜

29. 家常什锦炒牛肉+肉末豆腐+丝瓜汤

30. 香煎三文鱼+肉末菜心+裙带菜牛肉汤

31. 番茄肥牛豆腐煲+炒土豆丝+清炒鸡毛菜

32. 虾皮紫菜蛋花汤+清炒西兰花+白灼生菜

33. 红烧基围虾+火腿鸡蛋菠菜汤+白灼生菜

34. 清炒茼蒿+虾皮烧冬瓜+番茄炒蛋

35. 红烧河虾+清炒茼蒿+土豆丝+腊肠炒菜心

36. 葱油桂鱼+炒菜心+西兰花香菇鸡蛋汤+甜瓜

37. 鲍鱼红烧肉+白菜炖豆腐+炒青菜

38. 番茄肥牛煲+玉米毛豆+黄瓜炒蛋

39. 豆干土豆肥牛煲+番茄炒蛋+菠菜汤

40. 油豆腐塞肉+上汤娃娃菜+雪菜毛豆

41. 番茄土豆炖牛腩+清炒鸡毛菜+西兰花

42. 清蒸鲈鱼+蛋包鸡毛菜汤+白灼生菜

43. 红烧黑虎虾+番茄炒蛋+清炒杭白菜

44. 红烧带鱼+海参炖蛋+清炒包菜

45. 五香小土豆+肉饼蒸蛋+蛤蜊丝瓜汤

46. 芹菜萝卜牛丸汤+清蒸鲈鱼+虾皮冬瓜

47. 咸蛋黄狮子头+炒玉米+清炒卷心菜

48. 干焖黑虎虾+清炒丝瓜+炒芦笋

49. 三杯鸡+番茄炒蛋+炒杭白菜

50. 葱油蛏子+五香毛豆+鸡毛菜+番茄蛋汤

51. 冬瓜排骨汤+葱油秋葵+卤毛豆+金柚

52. 卤毛豆+香菜拌牛肉+番茄花菜

53. 酿豆腐+清炖猪蹄汤+黄瓜炒蛋+杭白菜

54. 糖醋排骨+椒盐玉米粒+黄瓜汤

55. 海参蒸蛋+毛豆芹菜炒香干+清炒茼蒿+卤肉饭

56. 油爆大头虾+洋葱肥牛+清炒冬瓜+炒卷心菜

57. 炒蛏子+辣椒炒肉+杭白菜

58. 煎肉饼+炒四季豆+红烧黑虎虾+菠菜汤+橙子

59. 土豆炖牛肉+红烧冬瓜+清炒莴苣+紫菜虾皮汤

60. 香煎豆腐+鸡蛋牡蛎饼+五花肉炒花菜+番茄蛋汤

61. 梅菜扣肉+清炒莴苣+炒丝瓜+咸蛋黄南瓜+菠菜汤

62. 葱烧海参+胡萝卜炒山药+红烧鸡翅+酸辣土豆丝+炒菜心

63. 红烧芋头+红烧带鱼+蘑菇紫菜虾皮汤+清炒生菜+海参炖蛋

64. 鲫鱼豆腐汤+酸汤肥牛+番茄炒蛋+炒四季豆

65. 红烧排骨+丝瓜炒蛋+炒豆芽+白灼生菜+炒四季豆

66. 煎鲳鱼+炒山药+番茄蛋汤+炒卷心菜

67. 红烧猪蹄子+炒西兰花+炒藕片+黄瓜汤

68. 藕片+清蒸鲈鱼+红烧基围虾+黄瓜炒蛋

69. 香煎肉饼+炒油麦菜+煎豆腐+番茄蛋汤+虾皮烧冬瓜

70. 葱油蛏子+三杯鸡+虾皮冬瓜汤+炒鸡毛菜

71. 玉米排骨汤+炒四季豆+番茄炒蛋+芹菜炒香干

72. 蛤蜊冬瓜汤+卤毛豆+黄瓜炒鸡蛋+炒菠菜

73. 开花小鸡腿+蘑菇紫菜虾皮汤+红烧芋头+炒生菜

74. 煎土豆饼+牡蛎烧豆腐+空心菜+红烧带鱼

75. 过油肉土豆片+清蒸黄鱼+肉炒包菜+菠菜汤

76. 炒大头虾+西兰花+红烧肋排+腰果炒玉米+口蘑汤

77. 荷塘月色+土豆炖牛肉+炖猪蹄+鲫鱼豆腐汤+清炒鸡毛菜

78. 炖鸡汤+蒜香鲜蚵+炒茼蒿+银鱼鸡蛋+玉米粒

79. 红烧带鱼+炒鸡毛菜+葱油蛏子+番茄炒蛋

80. 烧鲳鱼+荠菜汤+黄瓜炒蛋+炒空心菜

81. 土豆萝卜炖牛腩+清炒鸡毛菜+玉米马蹄甜汤

82. 黑鸡枞炒肉片+猪油杭白菜+卤肉丸子饭
    
    黑鸡枞炒肉片：黑鸡枞焯水备用；里脊肉切片洗净加少许盐&生抽拌匀，加少许油腌制。肉片下锅煸炒，半熟后加蒜片胡萝卜片炒，炒到七八分熟加黑鸡枞，盐&糖适量，全熟后加淀粉水勾芡收汁即可

83. 家庭版寿喜锅-肥牛/香菇/魔芋丝/金针菇/海带/白菜  
    
    半个洋葱+大葱+海带炖煮作汤底，炖开后洋葱和大葱取出不要，留海带，依次放入煎好的肥牛片，香菇，金针菇炖煮，加适量生抽&糖&胡椒粉调味，15分钟左右加白菜和魔芋丝，煮熟即可

84. 海带排骨汤+清炒芦笋西兰

85. 桂花山药+胡萝卜炖牛腩+炒茼蒿
    
    胡萝卜炖牛腩：一斤牛腩焯水后煎至微黄，加料酒适量烹一下，料酒烧干后加姜片三片&八角&香叶各两个翻炒一下，倒入开水炖煮，放入洋葱1/4个&大葱一小截，加适量盐和胡椒粉，炖煮一小时捞出洋葱&大葱&香料不要，加胡萝卜块，再炖15分钟即可

86. 杏鲍菇黑椒牛肉丝+鸡毛菜+黄瓜玉米粒

87. 清炖牛筋汤+梅菜扣肉+炒玉米粒+卤牛腱子

88. 马蹄小肉饼+鲫鱼汤+卤牛肉+蒜茸生菜