7天健身塑型健康餐
来源:菜肴屋 阅读:1.8W 次
疫情加上毕业在即,忙得几乎大半年没有运动,肚子上的肉以肉眼可见的速度多了起来,于是在忙完毕业论文以后决定控制饮食,开启健身房健身模式。
这里不提供做饭指导,只是一些健康餐记录可供参考~
p.s. 因为我本身对减脂需求不大,更多是塑形,配合运动健康饮食而已,所以我的肉类都是用煎的(橄榄油),追求少油少盐的伙伴可以去看看水煮啥的哈。o(≧v≦)o
用料
水果 | 猕猴桃、橙子、柑橘各类水果、香蕉也很不错 |
蔬菜 | 小青菜、菠菜、生菜、西兰花、黄瓜、番茄等 |
蛋白质(肉类) | 牛肉、鸡肉、鱿鱼、虾类等,还有鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等 |
主食 | 粗粮为主,糙米、饭、紫薯红薯、山药、南瓜、玉米等 |
酸奶 | 个人喜好(有时加点麦片) |
7天健身塑型健康餐的做法
早餐1 一般早餐的主食我不会特地做粗粮,早餐吃饱最重要,各类包子饺子馄饨都可以。
早餐2
早餐3
早餐4
早餐5
早餐6
早餐7
午餐1 粗粮主食+果蔬+优质蛋白质的搭配
午餐2
午餐3
午餐4
午餐5
午餐6
午餐7
晚餐1 晚餐的量跟午餐差不多
晚餐2
晚餐3
晚餐4
晚餐5
晚餐6
晚餐7
牛排我一般买现成的;
鸡胸肉会买新鲜鸡胸肉自己腌制,一次腌制比如三四天的量,放冷冻*(注意是冷冻不是冷藏!)要吃的前一天解冻煎熟即可。 腌制我一般做黑椒味和蜂蜜蒜香,可以到b站搜“鸡胸肉腌制”等关键词,会有详细做法介绍。
虾仁鱿鱼等就是料酒、黑胡椒、盐腌制一会直接煎熟吃。运动贵在坚持,不用每天都练,可以练一休一,给肌肉休息恢复的时间😉
💪🏻🏋️♀️每次运动完都会变得很快乐
小贴士
主食类的食物如南瓜玉米那些,一般我会直接放进电饭煲蒸煮,鸡蛋也放进去。
肉类提前解冻好,主食熟了之后煎个几分钟就熟了。
然后再准备一些果蔬、沙拉,配一点酸奶牛奶豆浆等。
健康餐完成!嘻嘻。
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