健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐
【推荐理由】
这道带菠萝黑豆的鸡肉健身餐味道超级棒,制作也非常简单,煎鸡胸肉与菠萝洋葱的完美搭配,黑豆为这道健身餐增添了大量的植物蛋白质和额外膳食纤维,要吃时微波炉重新加热一下即可非常的简单方便。我在这道健身餐选择了两片鸡胸肉作为动物蛋白质的来源,毕竟鸡胸肉是健身餐万年不变的好搭档,但小伙伴可以选择其他动物蛋白质如虾仁,鱼肉、牛肉等等都是非常棒的选择!如果你想提高膳食纤维或是优质碳水化合物的摄入量,可以选择用糙米,三色藜麦替换白米饭,如果是正在进行生酮饮食或是低碳水饮食的小伙伴,那么花椰菜米也许是一个非常棒的选择!总之,小伙伴可以按照自己的喜好选择食材,好了让我们开始制作吧!
用料
大米 | 100克 |
菠萝 | 200克 |
黑豆(罐头) | 200克 |
紫洋葱 | 200克 |
香菜 | 50克 |
柠檬 | 1个 |
鸡胸肉 | 450克 |
调味料食材 | |
辣椒粉 | 0.5克 |
海盐 | 1克 |
黑胡椒碎 | 0.5克 |
橄榄油 | 15毫升 |
健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法
将100克大米淘洗几次,放入电饭煲加入适量的水,按煮饭键开始煮饭即可!
在煮饭的同时,先准备菠萝黑豆沙拉,将200克菠萝切成小块,大小与黑豆相似。将200克小块菠萝,200克黑豆200克紫洋葱丁和50克切碎的香菜放入一个大碗中。
搅拌均匀即可。
在鸡胸肉上放一块保鲜膜,然后用擀面杖轻轻地将鸡胸肉捣成均匀的厚度。
在鸡胸肉的两量均匀撒上0.5克辣椒粉,1克海盐。0.5克黑胡椒,用双手揉到几下,确保鸡胸肉均匀腌制。
将15毫升橄榄油加入平底锅中,待油热,加入鸡胸肉,煮至两边都变成褐色,鸡胸肉完全煮熟(每面大约7分钟左右)
切开鸡胸肉里面不是粉红色就可以了,将煮熟的鸡胸肉转移到干净的砧板上,让它冷却5分钟,5分钟后,将鸡胸肉切成条状或是块状!
准备号健身餐饭盒,将200克大米饭放在饭盒里旁边放上250克菠萝黑豆沙拉和150克鸡胸肉,再放上1/4个柠檬盖上盖子(放凉之后)放入冰箱保鲜即可!大约可以保存2-4天,要吃时微波炉加热一下即可!
成品图
成品图
小贴士
【营养信息】
热量:487卡路里
蛋白质:27克
脂肪:14克
碳水化合物:41克
钠:287毫克
膳食纤维:5克
【小提示】
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