减脂期间食谱
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早餐:杂粮+牛奶+蛋
加餐:酸奶
午晚餐:杂粮+鸡牛海鲜+蔬菜
加餐:苹果
宵夜加餐:鸡蛋
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用料
杂粮主食 | 一小碗 |
鸡牛鱼 | 200g以下 |
蔬菜若干 | 若干 |
减脂期间食谱的做法
杂粮主食菜谱:
全麦面包2片
1、蒸红薯,紫薯,玉米棒
2、燕麦,黑米粥
3、小米,红米、糙米粥
4、玉米渣,紫米,藜麦粥
5、土豆、山药,豌豆三鲜+肉炒
蛋白质食谱:
1、炒牛肉,鸡胸肉,鸡腿肉去皮
2、各种海鲜,
蔬菜食谱:
各种蔬菜随意搭配
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