减脂期间的食谱

已经坚持吃自己制作的减脂餐1个半月了，有找过想一起减肥的的朋友，最后能坚持下来的寥寥无几。是的，大家基本连1个月也坚持不了。真的像一个朋友说的，减肥是一个人的战争。
       减肥是要改变生活习惯，不是说我努力一个月两个月之后又可以想吃啥就吃啥。我认为好的减脂餐是合理搭配，每餐都要有主食+蛋白质+脂肪+蔬果，好多人减肥不成功是因为不会搭配。比如有些人早餐吃两个大馒头+自己打的豆浆，自己感觉是挺健康的，可是不知道这样会让自己越吃越胖。在我看来这个早餐是有很大问题的，因为有大量的主食，自己打的有很多豆渣的豆浆其实可以算主食哦！不是说馒头不能吃，可是量要控制一下，可以吃1个馒头，搭配半个火龙果、1个鸡蛋、牛奶。这样主食、蛋白质、蔬果都有了，比较合理。
       1个半月的时间减掉了10斤左右，大概从124斤减到了现在的112斤，期间有外出喝早茶、吃宵夜、吃烧烤，但是次数很少。当然，我的食谱里面也有搭配得很不合理的时候，比如说我喜欢吃肉，肉经常超多，只是想给大家一个健康生活的理念吧。发这个菜谱一方面是给自己做一个记录，另一方面，也是给需要的人一些建议。
       下面说几个要点：
        1.很多人认为减脂不能吃肉，这其实是不对的，优质的蛋白质其实对减脂是有好处的，优质的蛋白质包括鸡蛋、虾、鱼、牛肉、鸡肉等。
       2.很多人认为我吃减脂餐很惨的，这也不能吃，那也不能吃，其实我的理念不是这样的，我认为有很多东西能吃，可是要控制量，不能多吃。
       3.我认为一开始，不要要求得太严格，身边很多小伙伴一开始就天天水煮青菜，1个星期之后和我说，我昨天犯罪了，我吃了啥啥啥啥啥，那你之前的努力都白费了啊，这也是很多人越减越肥的原因。大家可以根据自己日常的饮食习惯考虑，慢慢改变，原来吃炒菜的就继续吃炒菜，搭配合理一样能瘦。
       唠唠叨叨了一大堆，也是希望能给需要的人一点建议，毕竟看到抖音上有挺多人乱节食减肥把自己搞成暴食症的，还是希望能救一个是一个。

用料  

减脂期间的食谱的做法  

1. 首先说一下我的米饭，我的米饭加的种类是越来越多，现在我的米饭基本是拿我女儿的奶粉勺，每种米豆舀一勺就够了，有白米、黑米、糙米、小米、赤小豆、薏米，想吃啥就吃啥。

2. 外出就餐我也是有的，就尽量按照主食+蛋白质+脂肪+蔬菜来点菜，比如日料可以吃3-4个寿司+一小份三文鱼刺身+蔬菜沙拉（能点不是沙拉酱拌的沙拉更好）。

3. 其他的食谱我会以做菜的方式来发，这个图片太难弄了。

小贴士

要搭配运动哦！我动得也不算多，3天左右一次吧，都是在要洗头的那天……因为我讨厌洗头🌚