减脂期间餐饮记录

记录自己减脂期间的饮食，以便复盘用

用料  

减脂期间餐饮记录的做法  

1. 20190729
   早饭：牛奶+玉米
   午饭：红薯+奶油白菜（凉拌）
   晚饭：牛肉煲（过水后吃）
   其他：红茶、一包每日坚果
   运动：慢跑3km

2. 20190730
   早饭：牛奶+水蜜桃一颗+一颗鸡蛋
   午饭：红薯+煎牛排+娃娃菜（凉拌）
   晚饭：青椒牛肉+豆芽菜（凉拌）
   其他：熟普洱、一粒绿箭薄荷糖、一包每日坚果
   运动：慢跑5km

3. 20190731
   早饭：牛奶+苹果一颗+一颗鸡蛋
   午饭：煎牛排+红薯+豆芽菜（凉拌）
   晚饭：西红柿炖牛腩（内有胡萝卜、洋葱）+一小块玉米面饼+一小碗绿豆小米粥+空心菜（凉拌）+半根香蕉
   其他：熟普洱茶+1包每日坚果
   运动：慢跑5km
   备注：今日晚餐没有管好嘴，吃得稍多了些

4. 20190801
   早饭：牛奶+苹果+红薯（一小半根）+空心菜（中午带饭做得多的剩下两筷子）
   午饭：西红柿炖牛腩（+胡萝卜）+红薯+空心菜（凉拌）
   晚饭：西兰花炒虾仁、蘑菇青菜炖牛肉丸
   其他：一包每日坚果、一小杯清咖、水
   运动：休息一天

5. 20190802
   早饭：牛奶+一根香蕉
   午饭：西兰花炒虾仁、蘑菇青菜炖牛肉丸
   晚饭：羊杂粉丝汤+三片杂粮吐司
   其他：一包每日坚果、红茶
   运动：看电影，未运动

6. 20180803
   早饭：牛奶+杂粮吐司
   午饭：凉拌家常凉菜+一小口面条
   晚饭：寿司锅+牛肉炒乌冬面+沙拉
   未运动
   

7. 20190804
   早饭：水蜜桃+圣女果
   午饭：酸菜鱼+两块虎皮蛋糕（没忍住﹋o﹋）
   晚饭：小米绿豆粥+菠菜拌粉条+西红柿炒鸡蛋
   未运动

8. 20190805
   早饭：水蜜桃+圣女果
   午饭：蒸红薯+卤牛肉+炒冬瓜