减脂期营养搭配快手早餐记录

减脂期的早餐记录，严格遵守“蛋白质+碳水+蔬菜”营养均衡又快手的原则，
暂时就跟高脂高热量高碳水的食材say goobye了，希望自己坚持下去哦~


将每餐的饮食分为3大类：蛋白质、主食（碳水化合物）和蔬菜。

【蛋白质类】：鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、海产品、瘦猪肉
【主食】：燕麦、玉米、糙米、山药、黑豆、红豆、绿豆、大豆、薏米、芡实
【蔬菜】：菠菜、西兰花、菜花、芦笋、黄瓜、西红柿、萝卜、白菜、甘蓝、卷心菜、生菜

以上这些已经能无限组合出无数种了~

用料  

减脂期营养搭配快手早餐记录的做法  

1. Day 01：
   鸡蛋+豆子杂粮饭+果仁菠菜
   桂圆红枣汤

2. Day 02：
   芦笋+美式炒蛋+紫薯
   牛奶