酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐

减肥想吃的热量少 又营养均衡还是要花些心思的

酸奶可以提供蛋白质

牛油果虽然脂肪含量和热量都不低 但是是养颜的好食物 早上吃也不会太有顾虑

燕麦是粗粮 促消化的最好主食 我一般减肥会很注意摄入主食的量和种类 最喜欢的就是燕麦了

大ivy
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用料  

酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的做法  

1. -将鸡蛋打入碗中 搅拌均匀
   -加入三汤匙燕麦 （如果怕饼不成形可以加少许面粉； 如果希望饼更松软 可以加少许发泡粉）
   -加入少许牛奶 使面浆混合物变成大概酸奶的粘稠程度
   -可以加入一些水果增加一些味道 推荐加入香蕉 把半根香蕉碾碎混入面浆中 蓝莓也很适合放入煎饼中
   -如果想增加些甜味可以在面浆中放少许白糖 但如果放了水果 就不用放糖了 水果的甜味会更像更自然
   -搅拌均匀 静置五分钟 这样燕麦会泡软 口感更好
   

2. -将一汤匙酸奶和一汤匙牛奶混合搅拌均匀
   如果本身就是很稀的酸奶就不用加牛奶了

3. -开火热锅 在锅中放入一茶匙黄油 均匀涂满锅面
   -转小火 倒入两勺面浆 摊成直径10cm的小饼
   -待饼周微微变薄变硬时 翻面 煎至两面都微微金黄即可
   -重复煎饼的程序 可以制作出三四张煎饼

4. 摆盘 将煎饼放在下面 放上牛油果和酸奶汁
   
   大功告成！

5. 你还可以尝试随意搭配不同的水果 味道都很好！