减脂版的鸡胸卤肉饭
来源:菜肴屋 阅读:3.41W 次
好吃的卤肉饭,恨不得每周吃一次。这次尝试了用鸡胸肉替代五花肉做了卤肉饭,没想到一样美味!减肥人士的福音来了,一起来做这款卤肉饭吧,风味绝佳又健康减脂,同时也比较快手,适合上班一族!
用料
鸡胸肉 | 250克 |
红洋葱 | 1个 |
香菇 | 8朵 |
老抽 | 1勺 |
胡萝卜 | 1段 |
鹌鹑蛋 | 24个 |
生姜 | 1块 |
葱 | 2根 |
八角 | 1个 |
桂皮 | 1块 |
香叶 | 2片 |
盐 | 适量(腌鸡胸用) |
料酒 | 2勺(1勺腌鸡胸,1勺调料用) |
生粉 | 适量(腌鸡胸用) |
黑胡椒 | 适量 |
冰糖 |
减脂版的鸡胸卤肉饭的做法
鸡胸切丁,用料酒、盐、生粉和黑胡椒腌制15分钟。
这时来做红洋葱酥。我这个是做好的红洋葱酥的成品图,过程图我没拍下来。
取红洋葱一只切成丝,锅中加多一些的油,待六成热时加入洋葱丝小火炸至金黄,捞出即可。
这一步必须小火慢炸,还是比较费时费油的。我感觉也可以一次性多炸一些,用剩下的包成小袋子冷冻起来,下次用时解冻即可,这样方便一些。葱姜切细备用,香菇泡软切丝,胡萝卜切片。
锅里放油烧至六成热,加入腌制好的鸡丁翻炒。
待鸡胸变色,加入香菇丝翻炒。
再加入葱姜末。
加入老抽上色。
加入洋葱酥。
加八角桂皮等香料,加盐和冰糖调味。
最后加入胡萝卜和煮熟去壳的鹌鹑蛋,加入砂锅大火烧开转小火20分钟即可。
煮一碗米饭,盛上一勺卤肉连汤带汤浇在饭上,再烫几根小青菜……一碗香喷喷的卤肉饭就完成啦。
小贴士
1,常规的五花肉版卤肉饭,一般要煮上1到1.5小时,这个鸡胸肉版的20分钟就足够了,煮久了鸡胸肉反而会柴。所以这个的确是适合上班族的快手卤肉饭,口感也不差。感兴趣的可以试试哦。
2,鹌鹑蛋可以换成鸡蛋。
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