2期健身三餐搭配（卡路里计算）

本期早餐420大卡+午餐800大卡+晚餐185大卡，约合1400大卡，日常健身男女均适用。

用料  

2期健身三餐搭配（卡路里计算）的做法  

1. 早餐：
   - 全麦烤吐司1.5片，130大卡；
   - 口蘑2个，60大卡；
   - 炒滑蛋1个，70大卡；
   - 拿铁咖啡400毫升（全脂奶，无糖），160大卡；

2. 午餐：
   - 自制番茄肉酱800克，500大卡；
   - 杂粮饭200克，300大卡；
   （复制黏贴【吃腻了番茄炒蛋，试试番茄肉酱，下饭神器0，站内搜索，查看具体菜谱）；

3. 晚餐;
   - 中苹果1个，85大卡；
   - 北京酸奶低脂酸奶1杯，40大卡;
   - 山药100克，57大卡。