800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）
来源：菜肴屋 阅读：7.13K 次
用料
| 茄子 土豆 胡萝卜 | 各200g |
| 青椒 | 100g |
| 鸡胸肉 | 200g |
| 葱 姜 蒜 辣椒 洋葱 | 适量 |
| 盐 黑胡椒 桂皮粉 辣椒粉 | 适量 |
| 番茄 | 100g |
| 番茄酱 | 适量 |
| 酱油 料酒 | 适量 |
800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）的做法
鸡胸肉洗净，切小块，加入所有调味料及番茄酱，拌匀，腌制待用
鸡肉腌制的过程中将所需要的蔬菜洗净，切小块，此处可以根据个人口味再加入适当的调味料并拌匀
将研制后的鸡肉均匀地铺在蔬菜上，这样可以保证加热过程中产生的鸡汁与蔬菜充分混合
放入微波炉，高火5分钟，拿出搅拌一下，再高火10分钟即可。
用微波炉做出的这道菜茄子和土豆软烂，而鸡胸肉很嫩，很入味。
![800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）的做法步骤图 第2张]( "800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）的做法步骤图 第2张")
小贴士
用量是我一天三顿的量！一共800kcal，再加水果和酸奶一天总共摄入1000kcal，是减脂瘦身期非常合理又健康的菜谱～
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