鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）
来源：菜肴屋 阅读：1.3W 次
水煮鸡胸肉太干，油煎鸡胸肉热量高
鸡胸肉包裹一层燕麦，碳水＋蛋白质的双重营养搭配，完全适合减肥人士
味道绝赞，吃一次之后真的不想外面的鸡米花了
不需要一滴油还能满足我们的胃，让我们的减肥路上不孤单
用料
| 鸡蛋 | 1个（小的） |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 即食燕麦 | 35g |
| 调味品： | |
| 蒜 | 1瓣 |
| 姜 | 2片 |
| 奥尔良料 | 1平勺（瓷勺） |
| 孜然（没有可不加） | 1/3勺（瓷勺） |
| 料酒 | 1勺（瓷勺） |
| 酱油 | 1勺（瓷勺） |
鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法
将图片中的调味料倒进去，腌制2h或更久
![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第2张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第2张")
腌制好后，准备用物：
1.燕麦35—40g，（根据包裹的薄厚用量做适当调整）
2.鸡蛋1个，打散
3.两个碗
4.食物称
5.筷子一双
6.一双洁白的双手
7.铺好油纸的烤盘
开始吧！！！![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第3张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第3张")
鸡胸肉全部倒进鸡蛋里，每块鸡胸肉均匀的包裹一层蛋液
![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第4张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第4张")
再包裹一层燕麦片，铺在烤盘中
烤箱预热200º，5min![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第5张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第5张")
之后200º烤17-20min，最好18min
根据每个烤箱的情况而定，在油纸上出现黄色印记时取出![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第6张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第6张")
打开烤箱门我就忍不住了两块
![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第7张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第7张")
营养成分表
![鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第8张]( "鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤图 第8张")
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