减脂早餐 玉米窝窝头

体重飙升到夏季最高值，所以打算健身减肥。三分练七分吃，每天都按着卡路里吃饭。既然练得很辛苦，吃的话也是需要好好对待的。 这个窝窝头每100g卡路里是144 千卡。蛋白质3.5g,脂肪1.3g,碳水31.9g.早餐吃没问题， 而且饱腹感很强

用料  

减脂早餐 玉米窝窝头的做法  

1. 南瓜去皮切块蒸15 分钟。

2. 把蒸软的南瓜加入玉米面中，均匀搅拌。刚刚蒸出来的南瓜很烫，大家可以冷个10 分钟开始和玉米面。

3. 均匀和好以后，等分成10-12 份。放入烤箱，上下火150度。预计15 -20 分钟就好。 中途我翻了个面。让窝窝头更加均匀上色。

4. 窝窝头就做好了，可以冷却后放速冻，早餐需要再加热一下就好。 方便快捷又健康……。

小贴士

PS 因为蒸南瓜过程中会出水，建议大家用碗口大的来蒸，这样和面过程中不用加水