辛苦一小时，一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当

中午这样吃，一周瘦三斤～

（点赞效果翻倍）

周日晚上一个小时的准备，节省一周的午饭钱～还能减掉3斤体重，一举好几得啊！

减脂=水煮一切？
No!No!No!
减脂便当🍱来帮您！
按照菜谱准备，
每天午餐拿出来热一下就好啦

用料  

辛苦一小时，一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当的做法  

1. 食材准备
   

2. 蒜切末，加柠檬汁～备用

3. 蘑菇，西兰花，彩椒切好备用

4. 鸡胸肉切成一口一个的大小
   
   嘴大的切大点就行😁
   
   加入黑胡椒，前面调好的柠檬蒜汁，料酒，蜂蜜，盐拌匀～

5. 准备一个盆：
   
   1.能装下所有蔬菜
   2.能进烤箱
   

6. 烤箱190℃
   
   预热10分钟
   
   所有蔬菜放入容器中 撒黑胡椒 盐
   
   放入烤箱
   
   190℃    15分钟  
   
   时间到后可打开看下蔬菜是否熟了，然后可酌情增加时间继续烤。
   
   
   
   

7. 蔬菜入烤箱后，热锅凉油放入腌好的鸡胸肉翻炒至鸡肉熟透即可调味盛出。
   
   
   

8. 蔬菜烤好后装入保鲜盒

9. 放入冰箱冷藏即可

10. 吃的时候按照比例
    1:1:2
    鸡胸肉：主食：蔬菜
    
    悄悄告诉你，点赞收藏+关注能增强减肥效果喔～
    
    

小贴士

还可以酌情添加其他喜欢的蛋白质一同备餐，比如虾仁或黑椒牛排粒。

主食的话记得选择低升糖指数的主食喔，

我配的是微波炉红薯，嘿嘿嘿～

夏天来了，祝大家又瘦又健康喔～

减肥最重要的还是要管住嘴，尤其对于上班族们，没有时间锻炼，吃外卖又比较多。