一周减肥便当（周三）

希望自己能有毅力坚持下去，记录自己的饮食……😂以便于存满一周后能够复制做下去……做减肥餐真是太难了……
😂今天的午餐
烟熏鸡胸肉+蔬菜沙拉+燕麦酸奶……

用料  

一周减肥便当（周三）的做法  

1. 【烟熏鸡胸】
   实在是偷懒……😂鸡肉买的半成品版。
   解冻好后，稍微用水煮一下（有点咸）……
   切片后放凉等待装盘……

2. 【蔬菜沙拉】
   水烧开，放点盐。
   西兰花、杂菜（玉米、豌豆等）过水后捞起放凉……
   水果黄瓜、圣女果切片……
   

3. 【燕麦酸奶】
   外面酸奶担心糖粉过多，于是自己做……
   燕麦用生的散装燕麦……热量减少……
   
   1、酸奶：
   750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌……
   丢酸奶机发酵……
   
   2、燕麦：
   生燕麦+水，煮熟燕麦……
   注意，水分不要太多，煮好放凉后会吸水膨胀……
   米饭感觉即可……
   
   
   
   
   

4. 酸奶上盖上燕麦，比例根据自己喜好即可……
   撒上适量坚果……
   
   鸡胸肉，沙拉根据饭盒随意装盘……
   沙拉淋上酱汁……
   
   【沙拉酱】
   根据自己喜好放入即可……
   我一般放入以下几种简单酱汁：
   1，日式酱汁
   2，酱油+柠檬汁+黑胡椒
   3，千岛酱+老酸奶……
   
   酱汁后续待开发……家里就地取材😂