减脂Tips，健康午餐便当【11期】

谁说午餐便当枯燥无味？这里有各种健康搭配，希望能给各位创意灵感，让我们一起过上健康又美味的生活！💪😋
每期介绍5款搭配，周一到周五，天天不重样！
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用料  

减脂Tips，健康午餐便当【11期】的做法  

1. 龙利鱼豆腐羹
   香菇橄榄菜炒饭
   腊肠炒杂蔬
   Tips：龙利鱼是我健身期间最常吃的鱼肉了，它的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。而且还有omega-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，又被称为“护眼鱼肉”。最最重要的一点是刺少，处理起来非常方便省事；

2. 腊肠炒彩椒
   香辣手撕鸡
   橄榄菜炒饭
   Tips：不想吃索然无味的糙米饭时，我会用橄榄菜拌饭或者炒饭。橄榄菜的主要食材是橄榄和芥菜。其中橄榄含有67％的水分、23％的油脂、5％的蛋白质；

3. 香汁排骨饭
   油豆腐炖奶白菜
   Tips：油豆腐是豆腐的油炸制品，钙和蛋白质含量高，但脂肪含量也很高，热量与禽肉接近，嘴馋时偶尔吃点没事，但不要经常吃哦；

4. 番茄土豆龙利鱼汤
   蒸饺
   可口炒杂蔬
   Tips：番茄土豆汤是曾经一位健身教练给我的主食advice之一；

5. 蜜汁叉烧
   白灼菜心
   水煮蛋
   黑米杂粮饭
   Tips：每顿饭可以适当加入一小把黑米/红米/糙米一起住，可以很好地均衡身体摄入的各种微量元素。