减脂Tips，健康午餐便当【8期】

谁说午餐便当枯燥无味？这里有各种健康搭配，希望能给各位创意灵感，让我们一起过上健康又美味的生活！💪😋
每期介绍5款搭配，周一到周五，天天不重样！
复制【减脂健康午餐便当】在站内搜索，即可查看往期人气搭配

用料  

减脂Tips，健康午餐便当【8期】的做法  

1. 可乐鸡
   南瓜焖饭
   Tips：在晚上吃南瓜能减肥，因为南瓜的热量比较低，又是低脂、低蛋白质食物，所以晚上吃了南瓜之后，就可以减少其它热量的摄入，从而达到减肥的目的。而且，南瓜含有膳食纤维，这种纤维素不仅可以促进胃肠道的吸收，还能促进肠胃蠕动，能促进排便和排毒，从而起到减肥的效果；

2. 红烧鸡块土豆
   蚝油蒜蓉西兰花
   糙米饭
   Tips：糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉，大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部分。糙米因为留有胚芽，因此能发芽，发芽后的糙米营养价值会倍增，因此糙米属于“具有生命力的米”，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥；

3. 健康牛肉杂蔬沙拉
   Tips：瘦牛肉具有“低热量、高蛋白、低脂肪”的营养特点，但是它能起到减肥作用，还需要注意牛肉的烹饪方法、其他搭配等等，才能起到真正的减肥作用；牛肉推荐在运动后1~2个小时补充，这样牛肉中的蛋白质可以缓慢被身体所吸收，用于身体肌肉的修复和疲劳的环节。不推荐运动前补充牛肉类食物，因为牛肉很不容易消化，会影响食物的消化吸收，对运动中体力的恢复也无益。

4. 叉烧酱焖鸡
   香葱煎蛋
   红米杂粮饭
   Tips：红米含铁非常丰富，而且以血红素铁的方式存在，容易被人体吸收利用，常喝红米粥可以起到补血的功效，广大女性朋友的贴心小棉袄；

5. 麻辣手撕鸡
   白灼迟菜心
   番茄滑蛋饭
   Tips：1）生吃番茄，主要是为了获取番茄里面丰富的维生素C和丰富的营养素。这个可以预防感冒、防御坏血病，但是一定要注意农药残留问题；
   
   2）番茄炒着吃，是因为油脂将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来，具有抗氧化、防衰老的功效。但是高温之下，维生素C就被破坏了。