上班族便当 低卡鸡腿

减肥不是一味地只吃水煮菜  来个低卡鸡腿吧

用料  

上班族便当 低卡鸡腿的做法  

1. 1.鸡腿去皮 划几个口子   放入适量的耗油 生抽 老抽 料酒  黑胡椒或者孜然粉   然后腌制20分钟（上班族早上没时间的话，可以晚上腌制好  放冰箱 ）
   2.锅里放姜片  葱  把腌好的鸡腿放入  倒入剩余的调味料  加水过鸡腿   开火烧20分钟左右
   3.烧鸡腿的这个20分钟  我们就可以做其他的事情啦

2. 1.生菜  过开水15秒  
   2.山药  煮熟   
   3.  大姐可以选择自己喜欢的蔬菜  

3. 蒸紫薯

4. 最后  就装盘啦     觉得太淡  难入口的  可以撒点孜然粉  或者酱油  酱油买那种不含白砂糖的