已瘦25斤❗️一周高效掉秤食谱！突破平台期！

用料  

已瘦25斤❗️一周高效掉秤食谱！突破平台期！的做法  

1. ❤️每日减脂搭配万能公式：
   蛋白质➕碳水➕维生素➕膳食纤维
   
   👉蛋白质：100g～150g（一手掌蛋白质）
   鸡胸肉、鸡胸丸、牛肉、蟹肉棒、鸡蛋、牛奶、豆浆、巴沙鱼、虾仁、豆腐、去皮鸡腿
   
   👉碳水：200g～300g（一拳头主食）
   糙米饭 、玉米、南瓜、紫薯、红薯、荞麦面、意面、土豆、全麦吐司、山药、芋头、燕麦
   
   👉膳食纤维：250g～350g（一捧蔬菜）
   胡萝卜、黄瓜、西兰花、西葫芦、苦菊、包菜、生菜、茄子、番茄、芦笋
   
   👉维生素：100g～200g
   圣女果、苹果、樱桃、草莓、芭乐、香蕉、猕猴桃、柚子、橙子、树莓

2. 1⃣️周一：413大卡
   虾仁➕胡萝卜➕黄瓜➕玉米粒➕苦菊➕苹果
   🌟 调味上尽量少油少盐，像是生抽、老抽、十三香、蚝油、胡椒粉、盐、橄榄油等都可以

3. 2⃣️周二：427大卡
   牛肉➕包菜➕荷兰豆➕紫甘蓝➕南瓜➕芭乐
   🌟不喜欢吃紫甘蓝的话可以换成胡萝卜丝炒牛肉丝，绝绝子👍
   🌟每次吃完芭乐都会拉💩……
   3⃣️周三：431大卡
   鸡胸丸➕西兰花➕鸡蛋➕糙米饭➕每日坚果➕橙子
   🌟西兰花彩椒炒鸡蛋，简单又好吃！
   🌟对Q弹好吃又不柴的鸡胸丸毫无抵抗力……

4. 4⃣️周四：439大卡
   即食鸡胸肉➕包菜➕黄瓜➕紫甘蓝➕糙米饭➕圣女果
   🌟黄瓜➕辣椒面，随便拌一拌就特别好吃！
   🌟把鸡胸肉加热一下会更嫩更好吃！一袋就有31g蛋白质，低卡高蛋白！好吃不胖！
   
   5⃣️周五：426大卡
   鸡胸肉➕西兰花➕包菜➕紫薯➕香蕉
   🌟 尽量选择低糖的水果
   🌟 减脂期是可以吃肉的！大口吃肉掉秤快，工作日一般都会用即食鸡胸肉，直接开袋就能吃，比较方便！

5. 6⃣️周六：431大卡
   蟹肉棒➕西兰花➕苦菊➕西葫芦➕贝贝南瓜➕樱桃
   🌟贝贝南瓜要选那种扁圆型的，蒸出来干糯香甜，好吃还饱腹感强！