减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉
来源：菜肴屋 阅读：1.15W 次
低油低盐，用时不超过十五分钟的快手便当，你值得拥有！ BY：9.1减脂组 悦。欢迎关注微信公众号：镜湖健身。
用料
| 羽衣甘蓝 | 150克 |
| 蚬子肉 | 100克 |
| 全麦意大利面 | 50克 |
| 蛋白 | 一个（26克） |
| 鸡蛋 | 一个（49克） |
| 橄榄油 | 1克 |
| 盐 | 1克（煮面） |
| 盐 | 1克（炒制） |
减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法
羽衣甘蓝撕碎备用，不要中间的杆子；蛋白和蚬子肉混合备用；
![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第2张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第2张")
准备调料：橄榄油、盐、现磨黑胡椒
![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第3张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第3张")
减脂期限制油的用量，用这种小瓶装的橄榄油，可以一滴一滴的倒出来，好用。
![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第4张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第4张")
先煮上意大利面，水里滴两滴橄榄油，加点盐，水开了放面进去；
同时旁边加热不干锅，双管齐下效率高！![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第5张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第5张")
意大利面下锅，关火盖盖就不用管了；羽衣甘蓝下锅，不用放油哈！看看，150克这么大一锅呢！
![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第6张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第6张")
小火翻炒，一会儿就变少了
![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第7张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第7张")
把跟蛋白混合的蚬子肉也放进去一起炒，加少许盐提味。
![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第8张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第8张")
加个蛋更好吃！
装出来小小的一盒便当，撒点现磨黑胡椒提味，营养满满，低油低盐超好吃！![减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第9张]( "减脂—羽衣甘蓝蚬子肉全麦意粉的做法步骤图 第9张")
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