最靠谱的长高食谱～110厘米～周一

北京协和医院矮小门诊主诊医生潘慧教授，结合多年坐诊经验，为身高110－150cm 不同成长阶段的孩子定制了促进生长发育的一日食谱，爸爸妈妈们可以轻轻松松为孩子准备一日三餐啦！
促进生长发育的饮食原则：
1.避免高脂肪。
2.避免甜食。    
3.避免辛辣刺激、口味厚重的食物。
4.每餐食物体积不宜过大，少量多餐，可按三餐两点安排。
5.食物品种丰富。蔬菜 300～400克/天。

用料  

最靠谱的长高食谱～110厘米～周一的做法  

1. 身高110cm儿童
   一日食谱
   
   套餐A
   满足孩子身体所需能量，食谱中应含有主食150-200克，蔬果500克，肉蛋类150克，豆浆200克，牛奶250克，油脂3汤勺（20～30克）
   
   早点
   
   茶鸡蛋 1个50克
   全脂牛奶 250ml
   全麦土司 70克
   
   午餐
   
   米饭 130克（熟）
   香菇油菜：香菇 10克（干） 油菜 50克 盐 1克 油 5克
   冬瓜丸子汤：冬瓜 50克  瘦猪肉 30克  盐 1克  油 2克
   芹菜炒香肠：芹菜 50克  香肠 10克  盐 0.5克 油 5克
   
   晚餐
   
   紫面馒头（紫面粉 50克）
   白菜丝拌豆腐丝：白菜 50克  豆腐丝 50克  油 1克（不加盐）
   红烧鱼：鲤鱼 100克  油 5克  盐 1.5克
   
   点心一
   点心二
   
   桃 200克
   玉米 100克（约半根）

小贴士

儿童想要长高，重要的是bmi需要下降。
也就是在保证足够蛋白质，维生素，淀粉的情况下，并不是吃的越多越好。
吃的多，体重太重，骨头需要承受更大的重量。