经济实惠营养美味的一鱼两吃
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用料
乌鱼 | 1条 |
蕃茄 | 1个 |
蕃茄酱 | 2勺 |
青豆 | 50克 |
鸡蛋 | 1个 |
淀粉 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
盐 | 1克 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
豆腐 | 1块 |
大葱 | 1根 |
白菜叶 | 2片 |
大蒜 | 1瓣 |
姜片 | 3片 |
橄榄油 | 适量 |
经济实惠营养美味的一鱼两吃的做法
乌鱼去鳞片剖洗干净后,鱼肉斜刀切成鱼片,鱼头对剖成两半,鱼骨切成鱼块鱼排待用。
鱼片腌制码味:在鱼片里加入盐、鸡蛋清、鸡精、淀粉抓匀腌制半小时左右。
锅中放水加入料酒葱姜片(去腥)烧开后将已码味鱼片逐片放入锅中汆烫变色后捞出备用。
豆腐切块在水开后放入盐和豆腐块焯水沥干备用;热锅放油加入葱姜蒜片爆香后倒入砂锅中,再放入鱼头鱼骨鱼排爆炒5分钟左右即加入适量事前步骤3汆烫鱼片的汤汁和开水再加入蕃茄片、白菜叶、豆腐块煲汤半个小时以上,一锅鲜美的砂锅豆腐鱼头汤就做好啦!
番茄切粒,青豆焯水备用;热锅放油加入番茄粒、番茄酱、生抽、蚝油炒香后加入适量步骤3中汆烫鱼片的汤汁后,再将汆烫好的鱼片放入锅中烩煮2分钟即加入少量水淀粉和少许鸡精即可出锅装盘。
一菜一汤就大功告成,一条乌鱼一举两得:番茄青豆鱼片烩出了好滋味,砂锅豆腐鱼头汤营养又美味,真是既经济又实惠!
小贴士
鱼可以根据自己的口味喜好选择乌鱼、草鱼、鲢鱼、雪鱼、龙利鱼等均可!如法炮制!
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