健康瘦身的藜麦饭团
来源:菜肴屋 阅读:2.1W 次
五一大鱼大肉结束了,该长的肉这几天也要长回来给你了,赶紧来道健康的藜麦救救自个吧。藜麦是近几年的网红食品,起初走红还是因为美国把藜麦加入了宇航员的食物中,其营养价值之高才一下子为人所知,各位有兴趣的可以去百度了解一下藜麦。今天我们就来做一道简单但不失美味的藜麦饭团。
用料
藜麦 | 200克 |
肉松 | 10克 |
盐 | 少许 |
沙拉酱 | 适量 |
健康瘦身的藜麦饭团的做法
我们这次用的是三色藜麦,三色搭配的话,营养会更全面一些,第一步是反复淘洗,去掉皂苷,洗个五六次之后,加水浸泡3小时。
这个时候白的藜麦出芽了,黑的和红的一般要煮了才能出芽,出芽是因为藜麦这种食物胚芽占比高,具有活性。然后加入少许盐,将藜麦煮20分钟,之后捞出沥干。
接着我们铺上一层保鲜膜在桌子上,把藜麦堆成三角饭团状。
加入沙拉酱
铺上肉松后再铺一层沙拉和藜麦
用保鲜膜封好,压一下成型,以后把保鲜膜去掉,加入海苔片即可。
这样就大功告成了。
小贴士
1.我煮20分钟的话是爽脆的口感,如果你喜欢软一些的话可以延长至一小时。
2.藜麦作为粗粮本身味道不突出,可以加多些沙拉提高口感,但这样热量会相应增高。
3.保鲜膜封好后记得压一会,本身藜麦没有粘性,不好成型。
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