可以减肥的三汁焖锅
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高蛋白质低脂肪 优质的碳水 简直完美
用料
| 洋葱 | 2/3个 |
| 土豆 | 1个 |
| 胡萝卜 | 1根 |
| 鸡翅 | 12个 |
| 芦笋 | 半根 |
| 青椒 | 1个 |
| 大蒜 | 2头 |
| 姜 | 5片 |
| 海鲜酱油 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 面酱 | 2勺 |
| 耗油 | 3勺 |
| 番茄酱 | 2勺 |
| 鱼露 | 半勺 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 鲍鱼汁 | 1勺 |
可以减肥的三汁焖锅的做法
腌制鸡翅 侧切两刀为了入味 放料酒 海鲜酱油调味
芦笋 土豆 胡萝卜 洋葱 青椒 切滚刀块
剥大蒜 切姜片
酱汁是 2勺番茄酱 3勺耗油 2勺面酱 一勺海鲜酱油 一勺料酒 一勺蜂蜜 半勺鱼露一勺鲍鱼汁 一勺料酒调制好![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第2张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第2张")
锅里放入一点点油放入蒜姜 变金色导入康宁锅 因为我用的明火所以食材放起来要分部
![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第3张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第3张")
我的顺序是蒜姜 洋葱 土豆胡萝卜 芦笋 青椒 鸡翅 然后倒入一杯红酒
![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第4张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第4张")
这样放好盖上锅盖 中小火 15分钟因为我的锅体是透明的所以可以关注到食物
![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第5张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第5张")
能看出一点点的出水 15分钟后加入酱汁 再继续烧10分钟
![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第6张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第6张")
10分钟后 开锅翻拌 差不多5分钟之后关火 如果汤汁很多可以适当在延长时间
![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第7张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第7张")
颜色还是可以的
![可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第8张]( "可以减肥的三汁焖锅的做法步骤图 第8张")
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