糖尿病食谱

3个月通过饮食结合药物从一开始一天打三次胰岛素到最后停药，现在已经断药一个月了，空腹血糖保持在5.0左右。体重减轻30斤，希望喜欢菜谱的友友们也能快点健康起来～

日常记录的大多都是容易上手的家常菜，低脂高蛋白，自己带饭肯定比外卖强，偶尔吃点外面的调节一下也是需要的，健康快乐最重要啦～

用料  

糖尿病食谱的做法  

1. 鲍汁西兰花
   西兰花汆水（放盐、油，水煮开2分钟控干），起锅一点点油，放蒜泥、鲍汁翻炒出锅

小贴士

少盐少油，平时可以多用蒜泥提香
调料基本只用生抽、蚝油调味，所以盐基本不用放，偶尔用点剁椒。杂粮饭都是山姆和天猫超市
买了自己配的基本就是：7谷物+野米+三色杂粮+鹰嘴豆+三色藜麦+去皮玉米粒+黄小米+黑米，挑选低GI升糖慢饱腹感强的就可以
每顿饭配比：主食100g，蔬菜300g，蛋白质100g，这样既能吃饱又不升糖