轻断食或者间断性节食减肥降血糖降血脂

轻断食或者间断性节食（intermittent fasting)成为目前非常流行的健康代名词，很多人选择16/8 （24小时内16小时空腹，8小时内进食两次）或者5:2 （一星期内5天正常饮食，2天断食）的方式达到节食减肥或者降低血糖的目的。我在这里不做详细的学术分析。只是提醒糖尿病患者朋友一定要注意身体安全隐患，节食之前要测量血糖，防止低血糖的危害。完全的无碳饮食是不提倡的，适当摄入碳水化合物是人体必需。我这里推荐两款简单的素食，选择不忙的一天，试试吧

用料  

轻断食或者间断性节食减肥降血糖降血脂的做法  

1. 选择1: 一片面包打底，加3小片生菜叶，铺上切块西红柿，我在上面撒了Chai seeds(亚麻籽）增加了膳食纤维含量。但是亚麻籽吸水能力强，一定要多喝水，防止脱水。也可以加葵花籽代替亚麻籽。

2. 选择2: 同样一片面包垫底，涂2勺花生酱，加半根香蕉切片，我上面撒的是Cacao Nibs(可可豆碎粒），也是现在比较流行的超级食品，低糖高纤维及富含矿物质。大家可以用坚果碎粒代替，增加饱腹感。