轻断食11
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周末再来点轻断食啰！有个懒觉睡总会将3顿变成2顿吃，你有吗？😊那么来试试这些轻断食，可能有利于帮你消除一下一周的油脂✌️
用料
| 早中餐： | |
| 低脂酸奶 | 1杯 |
| 蓝莓 | 1小盒 |
| 牛油果 | 半个 |
| 玫瑰柑 | 1个 |
| 红薯 | 1个 |
| 芦笋 | 5根 |
| 青椒 | 1/4只 |
| 鸡胸肉 | 100克 |
| 胡萝卜 | 15克 |
| 晚餐： | |
| 樱桃番茄 | 4个 |
| 葡萄干 | 10颗 |
| 红叶菜 | 4片 |
| 芝麻叶 | 少许 |
| 红色小萝卜 | 2个 |
| 三文鱼 | 100-200克 |
| 胡萝卜 | 10克 |
| 泰娘色拉酱 | 15克（1勺） |
| 吐司面包 | 1-2片（不饿可以不加） |
轻断食11的做法
起床后先来杯水果奶昔，垫一下，然后开始做饭
![轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第2张]( "轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第2张")
我用料理机直接一打就可以喝了，方便
![轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第3张]( "轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第3张")
鸡胸肉先用酒腌一下，然后开始削芦笋皮，切青椒丁、胡萝卜片，然后平底锅加一点点油，先将鸡肉稍微翻炒一下，将所有蔬菜放入翻炒，随后加一点盐和水（或者一点鲜酱油和水）加盖焖烧3-5分钟即可，也可以将蔬菜先焯水，然后一翻炒就可。
![轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第4张]( "轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第4张")
怕饿了找东西吃，所以再加了一个红薯，（其实只吃了半个😊
![轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第5张]( "轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第5张")
晚餐：三文鱼酒腌一下，然后平底锅干煎（因为它会煎出油来，胡萝卜和小红萝卜可以焯一下水，番茄、红叶生菜和芝麻叶清水洗净，用泰娘色拉酱拌一下
![轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第6张]( "轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第6张")
如果觉得很饿的可以再加1-2片粗粮吐司（这是我自制的少许色拉油和少糖的吐司），但后来啃完“草”发现好饱，没吃
![轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第7张]( "轻断食11的做法步骤图，轻断食11怎么做好吃 第7张")
小贴士
早上的奶昔也可以放在下午添加，不然胃口小的妹妹会觉得有点撑，😊但有时候下午闲着无聊又会觉得要吃点东西，这样加杯低脂奶昔也不错！
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