30天减脂间歇性断食挑战&日本调料食材推荐
🌈我会在这里每天记录三餐,并顺便介绍一些我在日本经常回购且适合国人口味的调味料&食材&菜谱!
现在海淘网购足够发达,好东西几乎都能淘到。我会把厂商名字也标一下,某宝搜索起来就更轻松啦!
🌟我选择的是最入门的fasting,16:8,也就是16小时禁食,8小时可以进食。
进食时段我基本选择早上9点30分-下午5点30分,这个时段之外只能喝水/茶/咖啡,让身体有足够的时间休息,而不是持续不断消化食物。
🌟对吃的东西我不会非常严格控制,但是我会尽量用杂粮代替一点精细粮,自己烧菜我也尽量使用代糖(最近开始用罗汉果糖代替白砂糖)。
大家看我发布的那么多菜单就知道我是个很喜欢烧菜的吃货,所以让我长久控制饮食不吃是不太现实的,就算能成功也会遭遇反弹。(之前花一年减肥成功,用2个月就反弹了😭)
🌟疫情开始以后我就一直在家办公,每天的运动量大概就是在家里走的几百步,所以打算加一个Pamela的10-15分钟跳操(不立每天跳的flag,只能说尽量每天动一动)
🌟还有其他的注意点就是多喝水/茶,保证每天2升以上。
眼看着年年体脂肪%越来越高,虽然没有体重没有爆增,但是由于新陈代谢的缓慢下降,每年都在以0.5KG-1KG的速度在突破自己的体重上限。
最近看了Thomas阿福的视频,看到30天的IF或简称fasting的减肥法对体脂肪%很有效果,于是也想来挑战一下看看效果!想和我一起挑战的欢迎私信敲我加群互相监督。
用料
Zero | 用来记录时间免费fasting app |
30天减脂间歇性断食挑战&日本调料食材推荐的做法
男女理想的体脂肪率给大家参考,女生超过30%,男生超过25%其实就被划入肥胖区域了🤦♀️
今天2021年5月25日是32.6%,女性超过30%就已经被划归到轻微肥胖了😭6月5日第一次打卡:
体脂肪 - 0.6% 体重 - 0.9kg
6月15日第二次打卡:vs 6月5日
体脂肪+ 0.3% 体重 + 0.4kg
6月25日第三次打卡:vs 6月15日
体脂肪 -0.8% 体重 - 1.3kg
30天成果 (7月5日VS 6月5日)
体脂肪 -1.1% 体重 - 1.8kg
小贴士
由于在家办公,比较容易自己控制进食的时间,16:8的fasting几乎不觉得很难,回想以前其实大多数时候不是饿而是嘴馋,或者说觉得看电影应该配个薯片爆米花🍿️这种的心理需求才造成很晚的时间还在吃东西。
去公司上班的小伙伴比较推荐吃饱饱的午餐(中午12点)和晚餐(晚上8点前),或者平时就不要做16:8,改到周末集中做18:6,当然吃的东西的量要比平时少一些。这个我以后也考虑尝试一下!