30天减脂午餐食谱

减脂三分练七分吃，好好吃饭，也能瘦！科学营养搭配午餐，营养均衡，健康的瘦下来～蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素，各一拳头的量

用料  

30天减脂午餐食谱的做法  

1. ①蛋白质：豆腐，虾仁
   ②碳水：芝士
   ③膳食纤维：西兰花，玉米，胡萝卜
   ④维生素：橙子

2. ①蛋白质：香卤牛腱肉
   ②碳水：土豆
   ③膳食纤维：西兰花
   ④维生素：胡萝卜

3. ①蛋白质：巴沙鱼
   ②碳水：紫薯
   ③维生素：玉米
   ④膳食纤维：西兰花

4. ①蛋白质：无淀粉瘦肉肠
   ②碳水：紫薯
   ③膳食纤维：白菜
   ④维生素：胡萝卜
   

5. ①蛋白质：水煮蛋
   ②碳水：紫薯
   ③膳食纤维：西兰花
   ④维生素：玉米

6. ①蛋白质：自己做的无淀粉牛肉丸
   ②碳水：南瓜
   ③膳食纤维：西兰花
   ④维生素：番茄

7. ①蛋白质：烤鸭
   ②碳水：玉米
   ③膳食纤维：西兰花
   ④维生素：橙子

8. ①蛋白质：巴沙鱼
   ②碳水：南瓜
   ③膳食纤维：西兰花
   ④维生素：草莓

9. ①蛋白质：鸭肉
   ②碳水：土豆
   ③膳食纤维：黄瓜丝
   ④维生素：胡萝卜

10. ①蛋白质：无淀粉瘦肉肠
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：苹果

11. ①蛋白质：鸭腿
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：白菜
    ④维生素：火龙果

12. ①蛋白质：鸭肉+鸡蛋+鹌鹑蛋
    ②碳水：无
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：圣女果

13. ①蛋白质：豆腐
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：圣女果

14. ①蛋白质：鸭翅
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：苹果

15. ①蛋白质：鸡蛋
    ②碳水：土豆
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：车厘子

16. ①蛋白质：豆腐
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：维生素
    ④维生素：车厘子

17. ①蛋白质：虾仁+魔芋粉
    ②碳水：紫薯+南瓜
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：圣女果

18. ①蛋白质：鸡胸肉
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：草莓+蓝莓

19. ①蛋白质：去皮鸡腿
    ②碳水：土豆丝
    ③膳食纤维：生菜
    ④维生素：草莓

20. ①蛋白质：鸡蛋+鹌鹑蛋
    ②碳水：魔芋粉
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：圣女果

21. ①蛋白质：豆腐
    ②碳水：魔芋粉
    ③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝
    ④维生素：草莓

22. ①蛋白质：去皮鸡腿
    ②碳水：南瓜
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：圣女果

23. ①蛋白质：虾仁+豆腐
    ②碳水：紫薯+南瓜
    ③膳食纤维：黄瓜丝
    ④维生素：车厘子+蓝莓

24. ①蛋白质：巴沙鱼+鸡蛋
    ②碳水：荞麦面
    ③膳食纤维：生菜
    ④维生素：草莓

25. ①蛋白质：咖喱巴沙鱼
    ②碳水：玉米
    ③膳食纤维：黄瓜丝+胡萝卜丝
    ④维生素：芭乐果

26. ①蛋白质：鸭肉
    ②碳水：一拳头白米饭
    ③膳食纤维：胡萝卜丝+黄瓜丝
    ④维生素：车厘子

27. ①蛋白质：三文鱼
    ②碳水：土豆
    ③膳食纤维：菠菜
    ④维生素：芭乐果

28. ①蛋白质：三文鱼
    ②碳水：魔芋粉
    ③膳食纤维：西兰花
    ④维生素：橙子