我的减脂食谱-午餐
来源:菜肴屋 阅读:3.34W 次
这是根据我的身高体重和作息方式的食谱,只适合我自己,不适用绝大多数人
来自咕噜健身厨房买的21日减脂食谱,因为食谱有期限,所以找个地方整理保存一下……需要购买的请移步微信公众号
调料推荐:盐,黑胡椒,辣椒粉,酱油,醋,耗油,料酒
不推荐:老干妈,辣椒油,辣椒酱
面包:无糖无油杂粮面包
不推荐:甜品,软面包
用料
脂肪 | 烹饪油20克以内 |
。 | 沙拉酱20克以内 |
。 | 芝麻酱/花生酱20克以内 |
主食 | 玉米280-320克 |
- | 紫薯280-320克 |
- | 红薯280-320克 |
- | 南瓜280-320克 |
- | 意面70-80克 |
- | 糙米/白米70-80克 |
- | 藜麦70-80克 |
- | 全麦面粉70-80克 |
蛋白质 | 鸡胸肉120-140克 |
- | 鱼类海鲜140-160克 |
- | 瘦牛肉120-140克 |
- | 豆制品105-125克 |
- | 鸡蛋3个 |
蔬菜/蘑菇/魔芋 | 不限量 |
我的减脂食谱-午餐的做法
1
2
热门内容
大家都在看
最近更新