60天健康减脂餐-1

因为之前毫无节制的吃吃吃，加上工作忙几乎0运动，一下子由瘦子变成了胖子……呜呜……

最近参加了一个健身减脂班，每天更新记录我的餐食，也作为备忘记录～

目前是一日四餐：早餐、午餐、下午茶、晚餐～已经吃了大概一个月，健康不饿～

配合运动，希望赶快变成瘦子～哈哈哈～

Ps 如果没特别说明，都是无油烹饪，调味料都是盐和酱油。

用料  

60天健康减脂餐-1的做法  

1. Day1下午茶 ：早餐和午餐没拍，这个是下午茶😂水煮虾+水煮菜心+红米饭。
   
   下午茶基本和正餐的内容差不多，我也是慢慢接受中，哈哈

2. Day1晚餐:水煮虾+水煮生菜

3. Day2早餐:豆浆机手作无糖黄豆浆+蒸玉米+芥末酱油黄瓜

4. Day2午餐:红米饭+青椒木耳炒虾仁

5. Day2下午茶:红米饭+炒青瓜+煎鸡胸肉 外加一杯普洱茶

6. Day2晚餐:水煮虾+水煮生菜

7. Day3早餐:豆浆机无糖黄豆浆+蒸玉米

8. Day3午餐:芦笋炒虾仁+水煮西兰花+通心粉

9. Day3下午茶:通心粉+炒青瓜+煎鸡胸肉+芦笋头马蹄胡萝卜汤（无油仅加少许盐，非常清甜）
   
   因为今天待会要去上健身课就吃多点，因为强度大…
   
   芦笋马蹄胡萝卜汤是我蛮喜欢喝的，全是蔬菜的甜味，以前不减脂会再加猪肉熬汤。因为芦笋有大概一半是有渣的，一般我都会切嫩的那边用来炒菜，剩下老的那部分会拿来做这个汤，不浪费，一菜多做。

10. Day3晚餐:水煮虾+水煮西兰花+芦笋头马蹄胡萝卜汤
    
    运动回来还是要补充一下蛋白质，继续喝下午茶的那个汤

11. Day4早餐:薏米红豆杂粮粥+炒鸡蛋+迷你水果胡萝卜+圣女果

12. Day4午餐：蒸南瓜+水煮菠菜+清蒸太阳鱼

13. Day4下午茶:红薯+水煮菠菜+清蒸太阳鱼+迷你水果胡萝卜+圣女果

14. Day4晚餐：清蒸鲩鱼+草菇炒豆角

15. Day5早餐:红薯+芥末酱油青瓜+豆浆机无糖黄豆浆

16. Day5午餐:草菇炒西兰花豆角+通心粉+蒸鸡蛋

17. Day5晚餐：（今天没吃下午茶）芦笋头胡萝卜马蹄汤+水煮娃娃菜+炒芦笋+煎龙利鱼

18. Day6早餐:今天周末，起晚了，半根玉米做早餐，哈哈

19. Day6午餐:红米饭+银鱼仔蒜蓉蒸丝瓜+煎龙利鱼
    
    这是两人份量

20. Day6下午茶:煎鸡胸肉+水煮生菜+鱼头豆腐汤+红米饭
    
    生菜和鸡胸肉是两人份量的

21. Day6晚餐:鱼头豆腐汤+半根青瓜+圣女果

22. Day7早餐:蒸山药+半根青瓜+圣女果+豆浆机无糖黄豆浆

23. Day7午餐:红米饭+水煮娃娃菜+煎鸡胸肉+圣女果

24. Day7下午茶：红米饭+鱼头豆腐汤+水煮生菜

25. Day7晚餐：水煮菜心+白灼秋葵+白灼皮皮虾
    
    
    这是两人份量的

26. Day8早餐:红豆黑米燕麦南瓜粥+水煮蛋+青瓜+圣女果

27. Day8午餐:白茭炒虾仁+红豆黑米燕麦南瓜粥

28. Day8下午茶:红豆黑米燕麦南瓜粥+水煮菜心+鸡蛋炒豆角粒

29. Day8晚餐:丝瓜炒虾仁+炒番薯叶
    
    这是两人的份量

30. Day9早餐:豆浆机无糖黄豆浆+蒸玉米+圣女果

31. Day9午餐:黑米燕麦饭+圣女果+芹菜豆腐皮炒虾仁

32. Day9下午茶:水煮娃娃菜+娃娃菜粒、燕麦黑米饭、鸡蛋、葱炒饭

33. Day9晚餐:炒丝瓜+芹菜炒豆皮+白茭炒虾仁
    
    这是两人份量的

34. Day10早餐:豆浆机无糖黄豆浆+蒸玉米+蒸红薯+圣女果

35. Day10午餐:通心粉+青瓜炒鸡蛋

36. Day10下午茶：鸡蛋+玉米

37. Day10晚餐：煎龙利鱼+水煮菜心+煎蛋卷

38. Day11早餐:紫薯黑米燕麦粥+水煮蛋+圣女果

39. Day11午餐：水煮西兰花+煎鸡胸肉+紫薯燕麦黑米粥

40. Day11晚餐:香煎豆腐+煎鸡胸肉+水煮菜心+鲫鱼鱼腥草汤
    
    这是两人份量

41. Day12早餐:豆浆机无糖黑豆浆+蒸山药+水煮鸡蛋+圣女果

42. Day12午餐：小葱煎鸡蛋+煎龙利鱼+炒毛瓜+黑米燕麦饭
    
    这是两人的份量

43. Day12下午茶+晚餐:香煎鸡排三文治（subway）

44. Day13早餐:蒸紫薯+青瓜+豆浆机无糖黄豆浆

45. Day13午餐:水煮菜心+煎鸡胸肉+通心粉

46. Day13下午茶:香煎鸡排三文治（subway）+紫菜蛋花汤

47. Day13晚餐:青瓜+紫菜蛋花汤

48. Day14早餐:煮鸡蛋+蒸玉米+豆浆机无糖黄豆浆

49. Day14午餐:黑米燕麦饭+炒青瓜+鸡胸肉条炒金针菇

50. Day14晚餐:黑米燕麦饭+豆腐干炒青瓜+菇紫菜蛋花汤

51. Day15早餐:蒸玉米+圣女果+豆浆机无糖豆浆

52. Day15午餐:黑米燕麦饭+煎龙利鱼+炒芥兰

53. Day15晚餐：炒芥兰+鸡蛋炒青瓜+一根玉米
    
    芥兰和鸡蛋青瓜是两人份量的

54. Day16早餐:水煮蛋+圣女果

55. Day16午餐:蒸太阳鱼+盐水菜心+紫米糙米燕麦饭

56. Day16下午茶:南瓜蒸鸡胸肉+清保凉煲鸡汤（去皮去脂肪）

57. Day16晚餐:盐水菜心+清保凉煲鸡汤（去皮去脂肪）

58. Day17早餐:豆浆机无糖黄豆浆+圣女果+青瓜+半根蒸紫薯+蒸南瓜

59. Day17午餐：黑米糙米燕麦饭+蒸鸡胸肉+盐水菜心

60. Day17下午茶:黑米糙米燕麦饭+银鱼仔蒸丝瓜+水煮秋葵+紫菜蛋花汤
    
    今晚要去做运动 吃多了点😂

61. Day17晚餐:水煮白菜+紫菜蛋花汤+煎蛋+煎鸡胸肉+圣女果

62. Day18早餐:蒸南瓜+水煮鸡蛋+青瓜

63. Day18午餐:黑米糙米燕麦饭+水煮秋葵+蒸鸡胸肉
    
    两人份量

64. Day18下午茶:蒸玉米
    
    今晚要去赶车了，随便吃一下

65. Day18晚餐:水煮娃娃菜+鸡胸肉
    
    鱼皮饺不是我吃的…

66. Day20早餐:玉米+鸡蛋+圣女果
    
    昨天去参加朋友婚宴了，Day19早餐是两个鸡蛋+青瓜，午餐&晚餐都在饭店吃，但只吃鱼+青菜

67. Day20下午茶:通心粉+水煮青菜+蒸蛋
    
    午餐是在外面餐馆吃的，吃了番薯+鱼+蒸鸡+青菜

68. Day20晚餐:凉拌青瓜+圣女果
    

69. Day21早餐:绿豆燕麦糙米海带粥（咸）+水煮蛋+圣女果

70. Day21午餐+下午茶:绿豆燕麦糙米海带粥（咸）+蒸丝瓜+煎龙利鱼+圣女果

71. Day21晚餐:外卖健康沙拉餐：金枪鱼+鸡胸肉+胡萝卜丝+青瓜+玉米粒+通心粉+西兰花+生菜
    
    因为太热，不想出去买菜了…

72. Day22早餐:绿豆燕麦糙米海带粥（咸）+圣女果+水煮蛋

73. Day22午餐:水煮萝卜苗+黑米糙米燕麦饭+青椒炒牛肉（下少量橄榄油炒）

74. Day22下午茶:黑米糙米燕麦饭+西兰花炒牛肉（少量橄榄油）

75. Day22晚餐:水煮虾+水煮萝卜苗

76. Day23早餐:红薯+圣女果+豆浆机自制无糖黄豆浆

77. Day23午餐:金银豆腐（蛋+豆腐）+炒芥兰+糙米黑米燕麦饭
    
    这是两人份量的

78. Day23晚餐:无油蒸鱼+虾米瑶柱水煮小白菜
    
    这是两人份量的

79. Day24早餐:杂豆粥+水煮蛋+番茄一个

80. Day24午餐:通心粉+煎龙利鱼+水煮小白菜

81. Day24下午茶:杂豆粥+炒胡萝卜丝+番茄炒蛋

82. Day24晚餐:半根青瓜+一个番茄

83. Day25早餐:自制黄豆无糖豆浆+半根青瓜+玉米

84. Day25午餐:通心粉+菠菜+两个水煮蛋

85. Day25下午茶:自制无糖黄豆豆浆+玉米

86. Day25晚餐:没时间煮，叫了个健康沙拉外卖。话说这家是我吃过最好吃的健康沙拉外卖，没有打小广告，哈哈哈

87. Day26早餐:自制黄豆无糖豆浆+玉米+1个番茄

88. Day26午餐:继续叫这家外卖，哈哈哈

89. Day26晚餐:放纵了一顿，去吃了酸菜鱼、炒花甲、上汤娃娃菜，酸辣土豆丝

90. Day27午餐:早上起不来，早餐放弃了，午餐又叫了这家健康沙拉的外卖，最好选油醋酱，其他沙拉酱热量都好高。

91. Day28早餐:紫菜蛋花汤

92. Day28午餐:紫菜蛋花汤+俩煎鸡蛋+俩小咸鱼+黑米糙米燕麦饭

93. Day28下午茶:黑米糙米燕麦饭+茶树菇莲藕胡萝卜去皮鸡汤+西兰花炒鸡胸肉+水煮生菜
    
    这是两人份的

94. Day28晚餐:茶树菇莲藕汤+圣女果+青瓜

95. Day29早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+紫薯+山药

96. Day29午餐:莲藕茶树菇汤+炒生菜+黑米糙米燕麦饭+煎鸡胸肉

97. Day29晚餐:鸡胸肉黄瓜鸡蛋+水煮芥菜

98. Day30早餐:自制无糖黄豆豆浆+番茄+水煮蛋+紫薯

99. Day30午餐:通心粉+水煮芥菜+水煮溏心蛋

100. Day31下午茶:红薯+水煮蛋+番茄
     
     Day30晚餐吃了subway，Day31早餐+午餐在外，吃了海带丝+青菜+虫草花汤米粉

101. Day31晚餐:剑花黄豆猪骨汤+水煮青菜+清蒸太阳鱼
     
     菜是两人份量

小贴士

基本无油烹饪，确实需要油可下少许橄榄油