低脂低卡金枪鱼粗粮饭团
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金枪鱼对于健身减脂的好处就不多说啦。
饭团的米用了三色藜麦燕麦米和黑米。7个三角饭团,用了100g三个藜麦+40g黑米+燕麦米60g,饭团米完全可以随意搭配,因为健身减脂,自己会用粗粮来做。
用料
小胖子金枪鱼(泉水浸)罐头 | 1个 |
波力海苔片 | 3~4小袋 |
熟芝麻粒 | 若干 |
黑胡椒粉 | 若干 |
泰式0脂肪沙拉酱 | 40ml |
粗粮杂粮米饭 | 200g |
低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的做法
先po一张全家福
选这款金枪鱼罐头的原因是它低脂肪低钠,泉水浸,更健康。海苔随意就好,家里刚好有就用了波力海苔片,将一到两小袋剪碎待用。
这个罐头打开把泉水倒掉就可以用了,也不用再用勺子捣碎 很方便。
将剪碎的海苔和倒掉水的金枪鱼放置待用。
取一个沙拉碗,分别加入金枪鱼,海苔碎,杂粮米饭,熟芝麻粒,黑胡椒粉,以及40ml左右泰式0脂肪沙拉。不减脂的话,丘比特沙拉酱随意放。
带上一次性手套,将步骤5中的所有材料充分混合。
取适量米饭压实,附上海苔片。完成✅
一共大大小小做了7个,有一个太大了,不然可以做8个哒。
小贴士
1.低脂版重点是无油健康,所以没有用沙拉酱
2.可以根据个人喜好加鸡蛋玉米粒蔬菜丁。
3.不用粗粮杂粮米的用隔夜白米饭也行哒。
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