无油低卡低脂健康简单一碗端 味增汁金枪鱼杂蔬拌杂粮饭
来源:菜肴屋 阅读:2.57W 次
完全无油的,超级低脂低卡但很好吃。健身高蛋白食谱,慢碳。还非常方便快手。参考了 Sunny姐姐的三文鱼一碗端,这个更简单一些
用料
水浸金枪鱼 | 1罐 |
喜欢的蔬菜 | 适量 |
海苔 | 一把 |
白芝麻 | 适量 |
日式酱油或生抽 | 1勺 |
白味增 | 1大勺 |
白醋 | 1勺 |
糖(零卡糖) | 1勺 |
希腊酸奶 | 2勺 |
无油低卡低脂健康简单一碗端 味增汁金枪鱼杂蔬拌杂粮饭的做法
水浸金枪鱼先加两勺希腊酸奶拌匀
调酱汁:一大勺白味增 白醋一勺 酱油一勺 糖一勺(零卡糖)温水一勺 搅拌
杂粮饭铺底
喜欢的蔬菜(我用了口蘑菠菜豆芽)盐水焯水挤干或者沥干水分,西红柿之类的可以生吃的不用,铺在饭上提前拌好的金枪鱼也铺上
浇酱汁 撒海苔碎和芝麻
拌匀开吃
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