低卡路里鸡腿饭

对于正在健身的人来说 吃是件伤脑筋的事 一不小心就会回到解放前😓 但是吃乃人生之福气 不能将就

用料  

低卡路里鸡腿饭的做法  

1. 鸡腿肉去骨

2. 去骨以后的鸡腿肉

3. 烤箱加热后放烤盘，事先预热烤箱，烤盘放少量水 这样鸡肉不老 180度 上下中层加热20分钟！

4. 准备好的青笋丁和四季豆丁！当然可以换成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太浓的！这个是给米饭用的！

5. 米饭根据自己的量 我用了一两！米饭和蔬菜丁一起炒熟 不放油 开小火！

6. 烤好的鸡腿肉 多余的油也出来了！

7. 烤好的鸡腿肉和洋葱一起炒一下！先放洋葱，加食盐   胡椒粉 耗油调味 喜欢蒜香的可以放一些蒜！

8. 炒好的洋葱鸡肉放在蔬菜米饭上就可以啦！本人喜欢吃香菜 所以放了些！

小贴士

如果不需要控制热量的亲 可以适当增加用油  这样可以更香！