煎鳕鱼
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简单快手，25克蛋白质，1.5克脂肪，0碳。
用料
| 鳕鱼 | 1块174克 |
| 黑胡椒 | 1勺 |
| 盐 | 4克 |
| 椰子油 | 5克 |
煎鳕鱼的做法
野生鳕鱼一块，解冻
![煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第2张]( "煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第2张")
我用腌牛排的Montreal Steak Seasoning 腌制了2小时，其实就是海盐、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉一点点辣椒粉
![煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第3张]( "煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第3张")
不沾煎锅大火热了之后，放入椰子油
![煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第4张]( "煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第4张")
把鳕鱼两面都煎透就出锅了
![煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第5张]( "煎鳕鱼的做法图解 煎鳕鱼的做法步骤 第5张")
小贴士
也可以用黄油，橄榄油，但是椰子油不起油烟，屋子里没味道
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