番茄洋葱烤金枪鱼
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一道地中海风格的烤鱼,健康美味。
用料
金枪鱼(2cm厚) | 2块(200克/块) |
白洋葱(大型) | 半个 |
熟透的樱桃番茄 | 200克 |
面包糠 | 60克 |
醋浸刺山柑花蕾 | 2咖啡勺 |
牛至叶碎(干) | 2咖啡勺 |
百里香 | 4枝 |
橄榄油浸鳀鱼罐头 | 2个(48克/个) |
初榨橄榄油 | 适量 |
盐和黑胡椒粉 | 适量 |
番茄洋葱烤金枪鱼的做法
将刺山柑花蕾用清水多清洗几遍,沥干备用。将洋葱切成丝,热锅后加一汤勺橄榄油后,油热后放洋葱中小火炒5分钟左右至软,关火备用。
预热烤箱至200摄氏度。热锅后,将鳀鱼罐头内的鱼连同里面的橄榄油一起倒入锅中,加入20克面包糠、牛至叶碎,小火翻炒直到面包糠粘到鱼上。再加入切成对半开的番茄、10克面包糠、1茶勺橄榄油翻炒均匀后关火。
用适量橄榄油将烤盘均匀涂抹。金枪鱼各面涂上一层橄榄油后将剩下的面包糠均匀涂在每个面,加少许盐(醋浸刺山柑花蕾已经有咸味),适量黑胡椒、洋葱、番茄、刺山柑花蕾、百里香叶和1咖啡勺牛至叶碎。最后浇上一点橄榄油,放入烤箱200摄氏度烤15分钟左右。
趁热装盘,配任意蔬菜即可享用。
小贴士
1.该配方可供2人享用。
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