90天减脂增肌饮食记录
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记录饮食
用料
早餐:燕麦 全麦面包 粥 水果 牛奶 酸奶 豆浆 鸡蛋 | 7:00~9:00 |
上午加餐:水果 酸奶 坚果 | 10:00 |
午餐:主食 肉类(鸡胸肉 海鲜 牛肉)蔬菜 豆制品 | 11:30~12:30 |
下午加餐 蔬菜 坚果 酸奶 | 15:00 |
晚餐 蔬菜 肉类 豆制品 | 17:00~19:00 |
90天减脂增肌饮食记录的做法
管住嘴:控制油脂摄入 少碳水 高蛋白 多吃蔬菜适量水果 多吃粗粮 少吃加工食品
迈开腿:多运动 有氧+无氧 每周无氧2~3次 有氧3~5次
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