一个月减脂饮食记录（非专业）
来源：菜肴屋 阅读：3.2W 次
用料
| 低碳 | 尽量 |
| 少油少盐 | 努力 |
| 高蛋白 | 增肌也不能忘 |
| 撸铁拳击有氧 | 加油💪 |
| 好好拉伸 | 好好放松 |
一个月减脂饮食记录（非专业）的做法
2021.02.21 早餐
午餐外食😂：今崎烧·寿喜锅
晚餐：芋头条
运动：19:00—背+腹+有氧
热身：高位下拉15kg*25*2组
正式：
高位下拉（重量忘了）*15-20*4组
V bar下拉（重量忘了）*15-20*4组
大黄蜂单侧划船12.5kg*15*4组
龙门架俯身拉背（重量忘了）*15*4组
直臂下拉（熟悉动作）*15*4组
有氧：
跑步20mins+爬坡20mins+快走15mins![一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第2张]( "一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第2张")
2021.02.22早餐
午餐外食：海底捞（菌汤，肉食，蛋白）![一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第3张]( "一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第3张")
2021.02.22晚餐
运动：有氧-跑步🏃🏻♀️50mins+快走10mins![一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第4张]( "一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第4张")
2021.02.23早餐
![一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第5张]( "一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第5张")
2021.02.23午餐
![一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第6张]( "一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第6张")
2021.02.23晚餐
运动：拳击🥊1h![一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第7张]( "一个月减脂饮食记录（非专业）的做法步骤图 第7张")
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