别考虑健身的时候吃什么了!看看这个你就都明白了!
来源:菜肴屋 阅读:1.7W 次
我真的要开始认真的做好一件事情!内配超级好吃的鸡胸肉做法!滑滑嫩嫩的鸡胸肉🙋🏻🙋🏻
用料
鸡胸肉 | 150克 |
鸡蛋 | 2个(只吃一个蛋黄) |
西兰花 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
土豆 | 一个(小型) |
黄瓜 | 一只 |
西红柿 | 一只(看大小 ) |
牛肉 | 150克 |
菌菇类 | 适量 |
南瓜 | 克 |
别考虑健身的时候吃什么了!看看这个你就都明白了!的做法
每一餐的搭配几乎都是150G肉或虾(补充蛋白质)适量菌菇类和300G蔬菜 (时令果蔬都行)
☺️☺️☺️如果可以,建议再摄入7克的橄榄油!55G的是黎麦 黎麦是唯一能补充你所需营养的单体植物🌳
西红柿要煮熟了才能发挥它最大的营养哦!😈😈😈
每菜都不要忘记菇类哦!🐋🐋🐋
超好吃的鸡胸肉!
黑胡椒和椒盐粉
这个超级好吃!我烧什么都会放点!力推!
小贴士
鸡胸肉做法:
1、将鸡胸肉一份为四,差不多每块七十克左右,表面划十字或用刀子插洞,方便入味。
2、拿一个保鲜袋将鸡胸肉放入,加入黑胡椒,椒盐粉,蒸鱼鼓油调味,加入少许橄榄油。(蒸鱼鼓油超好吃 我烧什么都会放他)
3、扣紧袋子揉搓,使鸡胸肉和调料充分接触。放入冰箱冷藏过夜。
4、直接取出,用小火煎至两面金黄,关火加盖子烤余温焖熟。
5、完成以上四步你就可以好好的享受滑滑嫩嫩的鸡胸肉啦,连我妈这个不吃鸡胸肉的人也被我诱惑的吃了一块🐋🐋🐋🐋
#健身
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