吃很饱的非专业减肥食谱^_^

适量运动 戒米饭 碳水和肉类、水果尽量早午餐吃 晚饭蔬菜海鲜吃到饱 乱搭配的 专业人士不要杠哈 不挨饿才能好好减肥^_^

用料  

吃很饱的非专业减肥食谱^_^的做法  

1. 黑胡椒海盐腌制后热锅煎制 中途放入黄油大蒜迷迭香增加风味 搭配土豆蘑菇和一点蔬菜水果

2. 煎虾仁、蛋白、芦笋南瓜红薯小番茄

3. 食蔬沙拉 酱汁用的红酒醋+芥末酱+海盐+蜂蜜+橄榄油

4. 杂谷饭+虾仁海参炖蛋

5. 错误示范 会串味儿 但是能吃饱

6. 羊排、三文鱼 煎蛋配时蔬

7. ......

8. 晚餐 虾仁煎 豆皮过热水切条 拌上喜欢吃的蔬菜 酱汁：大蒜末+蒸鱼豉油+蚝油+小米辣+米醋

9. 牛肉炒乌冬 玉米 自制青团 碳水超标 哈哈哈

10. 羊排+胡萝卜火龙果蜂蜜汁

11. 火龙果汁 玉米 烤鱼

12. 大蒜末+蒸鱼豉油+蚝油+一丢丢白糖 拌海鲜蔬菜 单吃就是晚餐 铺在荞麦面上就是早午餐

13. 全麦卷饼+牛腱子+鸡蛋+时蔬+虾仁 海盐黑胡椒调味 甜汤木瓜雪蛤

14. 羊排+青柠蜂蜜水

15. 煎鳕鱼

16. 敲鱼汤+白斩鸡

17. 鸡胸肉

18. 蔬菜水煮虾（真的水煮 ）+卤好的牛腱子

19. 杂谷饭+虾仁海参炖蛋

20. 蒸鳕鱼+水煮蛋+菠菜 粉粉的贝贝南瓜煮碎了加一点点黑胡椒和海盐反而更带出甜味儿 很好吃😋

21. 卷饼+鸡胸肉

22. 水果酸奶吃饱的一天

23. 晚饭 肥牛烫各种蔬菜加豆皮

24. 馋面条了可以选择乌龙面

25. 虾仁炒乌冬面 牛肉炒也很好吃 没找到照片^_^

小贴士

活虾买过来分份加水冻起来随吃随取更方便 、卤牛腱子也是一次性卤多一些抽真空冷冻保存 、戒白米饭很痛苦 但是真的会瘦会瘦会瘦～