50天减脂增肌健身餐

早起200ml温水

早餐:蛋白四个，蔬菜沙拉一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml

加餐:水果一个

中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份

健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个

晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬菜一份，蒸鱼或无油烤鱼一条

加餐:豆乳200ml

用料  

50天减脂增肌健身餐的做法  

1. 第一天，晚餐，煎龙利鱼一条，一个番茄炒五个白蘑菇，二两蔬菜炒饭，一碗山药银耳桃胶薏米

小贴士

坚持就是胜利