营养美味的简易版什锦西蓝花来啦!
来源:菜肴屋 阅读:2.12W 次
西蓝花的热量很低,既可以吃饱又不会增胖,是减肥的好帮手!
那今天和大家分享的一道菜是简易版什锦西蓝花!
用料
西兰花 | 1朵 |
胡萝卜 | 半根 |
腐竹 | 5小块 |
木耳 | 6朵 |
耗油 | 半勺 |
生抽 | 一勺 |
白糖 | 2克 |
食盐 | 2克 |
营养美味的简易版什锦西蓝花来啦!的做法
西蓝花掰成小朵,放入洗菜盆里,放入两小勺盐和两勺面粉,浸泡10分钟后,清洗干净;
胡萝卜去皮,切片备用;
木耳和腐竹提前三个小时泡发,备用;锅中放水,水开后,焯一遍西蓝花;
重新换水,水开后放入胡萝卜,煮沸30秒左右盛出;
大蒜切好,准备炝锅;
准备一个小碗,放入一勺耗油,两勺味极鲜,少许白糖和食盐,备用;锅中放油,放入大蒜炒香,再放入木耳,腐竹,西蓝花和过萝卜翻炒,倒入调料汁,翻炒至熟后盛出即可!
小贴士
1. 西蓝花要放在食盐和面粉的盆中,浸泡十分钟;随后清洗干净,确保西蓝花洗干净;
2. 西蓝花要焯水,去掉西蓝花里的草酸,这样西蓝花就不涩了!
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