30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）

没有严格按照生酮减肥法，都是随便搭配的，但是效果还是不错的，改变了平时爱吃面食的习惯，尽量多搭配一些蔬菜、水果，坚持一个月下来，终于成功减重8斤啦
吃之前体重60kg，到目前52.7kg，刚开始半个月也是没多大变化，但是前辈告诉我肉是一口一口吃上来的，只有坚持下来，才能慢慢掉秤，终于如愿了，姐妹们加油

用料  

30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）的做法  

1. 牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕平菇➕核桃

2. 牛奶➕火腿片➕鸡蛋➕南瓜➕荷兰豆➕玉米➕丝瓜➕青菜➕山药➕核桃

3. 牛奶➕鸡胸肉➕鸡蛋➕西兰花➕玉米➕蟹味菇➕荷兰豆➕胡萝卜

4. 牛奶➕小龙虾➕鸡蛋➕玉米➕丝瓜➕荷兰豆➕胡萝卜➕核桃仁

5. 牛奶➕小龙虾➕鸡蛋➕牛油果➕西兰花➕胡萝卜➕黄瓜

6. 牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕小番茄➕核桃仁

7. 牛奶➕马鲛鱼➕鸡蛋➕玉米➕蟹味菇➕西兰花➕胡萝卜➕核桃仁

8. 牛奶➕肥牛卷➕鸡蛋➕胡萝卜➕西兰花➕南瓜➕秋葵

9. 牛奶➕牛排➕鸡蛋➕玉米➕小番茄➕西兰花➕胡萝卜

10. 牛奶➕鸡蛋➕鸡胸肉➕牛油果➕紫薯➕胡萝卜➕西兰花➕腰果

11. 牛奶➕鸡胸肉➕鸡蛋➕紫薯➕茄子➕玉米➕蓝莓➕番茄➕黄瓜➕核桃仁

12. 牛奶➕虾仁➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕牛油果➕番茄

13. 牛奶➕火腿➕鸡蛋➕小龙虾➕玉米➕全麦馒头➕黄瓜➕核桃仁➕蓝莓

14. 牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕紫薯➕玉米➕黄瓜➕蓝莓➕核桃仁➕番茄

15. 牛奶➕鸡蛋➕玉米➕红薯➕黄瓜➕鸡蛋➕番茄➕核桃仁➕芝麻丸

16. 牛奶➕鸡蛋➕虾仁➕玉米➕紫薯➕胡萝卜➕番茄➕牛油果➕核桃仁

17. 牛奶➕鸡蛋➕鸡胸饼➕玉米➕芦笋➕蓝莓➕小番茄➕核桃仁

18. 牛奶➕鸡蛋➕鸡胸饼➕牛油果➕蓝莓➕小番茄➕核桃仁➕胡萝卜➕香菇➕荷兰豆

19. 牛奶➕鸡蛋➕龙利鱼➕玉米➕红薯➕牛油果➕小番茄➕蓝莓

20. 牛奶➕鸡蛋➕玉米➕小番茄➕牛油果➕红薯➕核桃仁➕西兰花

21. 牛奶➕鸡蛋➕牛仔骨➕玉米➕西兰花➕小番茄➕牛油果

22. 南瓜➕紫薯➕蒸茄子➕鸡蛋➕番茄➕青菜胡萝卜

23. 煎三文鱼骨➕玉米➕杂粮饭➕西兰花➕胡萝卜➕番茄➕黄瓜

24. 玉米➕紫薯➕核桃仁➕金枪鱼➕青菜➕番茄➕鸡蛋➕牛油果

25. 煎三文鱼骨➕玉米➕西兰花➕鸡蛋加胡萝卜➕番茄➕牛油果

26. 玉米➕南瓜➕胡萝卜➕核桃仁➕豆角加鸡蛋➕番茄➕牛油果

27. 蒸鲈鱼➕豆芽➕紫薯➕牛油果➕黄瓜➕番茄

28. 玉米➕紫薯➕核桃仁➕小龙虾➕凉拌菠菜➕鸡蛋➕牛油果

29. 玉米➕核桃仁➕紫薯➕青菜➕西兰花➕胡萝卜➕鸡蛋➕番茄➕牛油果

30. 牛仔骨➕鸡蛋➕番茄➕牛油果➕玉米➕西兰花➕白玉菇

31. 牛排➕鸡蛋➕番茄加牛油果➕玉米➕西兰花➕蓝莓

32. 菠菜拌核桃仁➕鸡蛋➕番茄➕蓝莓➕玉米➕黄瓜➕小龙虾

33. 煎三文鱼骨➕番茄➕蓝莓➕牛油果➕杂粮饭➕鸡蛋➕青菜

34. b牛仔骨➕鸡蛋➕牛油果➕玉米笋➕西兰花➕番茄➕蓝莓

35. 牛排➕鸡蛋➕牛油果➕玉米笋➕番茄➕蓝莓➕西兰花

36. 牛排➕鸡蛋➕西兰花➕牛油果➕玉米➕南瓜➕番茄

37. 基围虾➕鸡蛋➕牛油果➕全麦馒头➕南瓜➕番茄➕蓝莓

38. 牛仔骨➕鸡蛋➕蓝莓➕牛油果➕玉米➕黄瓜➕甜椒

39. 牛油果三文鱼➕鸡蛋➕番茄➕全麦馒头➕南瓜➕豌豆苗

40. 煎三文鱼➕鸡蛋➕黄瓜➕蟹味菇➕番茄

41. 白玉菇➕鸡蛋➕核桃仁➕牛油果➕全麦馒头➕南瓜➕红椒

42. 基围虾➕鸡蛋➕牛油果➕南瓜➕红椒

43. 金枪鱼➕鸡蛋➕牛油果➕玉米➕南瓜➕番茄➕蓝莓