21天减重8斤--DAY 3（自己在家做的菜谱哦）

用料  

21天减重8斤--DAY 3（自己在家做的菜谱哦）的做法  

1. DAY 3
   
   今天白天并没有什么食欲…
   家里来朋友他们叫了素食pizza…emmm…
   （︶︿︶）=凸
   所以今天早餐和午餐吃的都十分简单！期待晚餐就开心多了哦！中午吃少怕饿的同学可以中午晚上换换吃哦！一天总量不变就可以啦！
   
   早餐：
   100g酸奶+35g烘焙麦片
   配了蜜桃乌龙茶
   
   加餐：可以吃两个煮蛋清哦（我因为懒惰没有吃哦）

2. 
   午餐：
   昨晚剩的各种蔬菜400g+昨天的剩鸡胸肉拌沙拉，用了盐和大拌菜味沙拉汁调味
   
   不可以用沙拉酱哦！虽然沙拉汁可以吃，但是也感觉很多油，所以要放盐先哦！
   
   *下午加餐：饿的话可以吃两个水煮蛋清！或者连蛋清一起拌沙拉都可以哦！

3. 晚餐：
   
   *鱼蒸蛋
   龙利鱼半片、鸡蛋一枚、水半碗
   鱼片用厨房纸擦干备用，加水打散鸡蛋，可略微加盐，过筛倒入容器，上火蒸5分钟（或微波炉加热），蛋液表面基本凝固，覆盖上鱼片继续蒸3分钟左右，鱼片发白即就好了哦！加点儿一品鲜生抽或者海鲜酱油就好吃哦～
   如果想加几滴麻油或香油，也可以偷偷进行哦！
   
   *番茄烩西葫芦（不能放糖有点酸哦）
   番茄一个、西葫芦也就是角瓜 一个（去皮去瓤），我这次两样总重量刚好400g，再切碎大蒜2枚
   锅加底油一小勺，多小勺呢？矿泉水瓶盖，半瓶盖就够了！加入番茄块，中小火翻炒至番茄软趴趴（火太大的话可以加点点水），加入角瓜也就是西葫芦，搅一搅，加生抽或酱油，水太少了就再加点点水，搅一搅，中火咕嘟到汤快变不见，拍两枚大蒜扔进去搅一搅，不够咸的话加一点点盐调味，欻欻欻出锅了哦！
   *半个甜瓜（去瓤刚好150g～）
   *主食：大米饭150g（熟饭称重哦）
   
   今天还有150ml牛奶或100ml酸奶的份额，看心情了哦～
   
   *DAY 3打卡记录*

小贴士

其实每天的量都很大，蔬菜要呲够份哦！别的吃不完就剩下，不要当自己是冰箱哦！