减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦
来源：菜肴屋 阅读：8.92K 次
5.23更新:一个半月瘦了9.5斤
4.29更新：比我想象的要有效呀：3周瘦了5斤半！！！！
真的有效！！一周减了3斤啦！！！！
健身减肥3年啦，我尝试了健身，游泳，跳舞，拳击，瑜伽，骑自行车，连我曾经深恶痛绝的跑步我都喜欢上并跑过半半马了的我，虽然收获了很多喜欢并依然会坚持的运动，但我决不允许体重如此不争气，从102开始体重起起落落，季节性变化，最瘦的时候96，现在不知道怎么回事非常稳定的在108上下，当所有方法都尝试过之后，哼，你以为我会放过你嘛？
鉴于最近看书，得出一个重要结论：吃比练重要，哈哈啊哈哈，我决定要抓饮食了，其实之前也试过，天天计算卡路里，太麻烦了，而且注意力都在上面的话就会很容易饿，哈哈啊哈，前几天又碰巧查pubmed，看了几篇研究实验，我总结了一下，决定运动的同时开始吃健身餐并记录打卡。
对了，吃的顺序也很重要：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，我总是先吃两口自己想吃的，然后才想起来顺序这回事儿😂😂😂
用料
| 新鲜蔬菜 | 2个拳头大小 |
| 蛋白质（鱼虾肉蛋奶豆） | 1个手掌大小 |
| 主食（玉米/紫薯/南瓜等粗粮） | 1个拳头大小 |
| 料汁：油醋汁各种口味，番茄辣酱 | 30毫升 |
| 下午茶：酸奶/香蕉/自制鸡肉棒 | 任选两样 |
| 坚持 | 一个大脑的大小 |
| 目标 | 94 |
减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法
哈哈哈，真的有效，体重已经减了9.5斤啦
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第2张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第2张")
4.14这是我第二天上班带的午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第3张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第3张")
4.16午餐:这个是外卖点的轻食，哇塞，好好吃，香煎鸡肉绝了，还有我之前从没点过的番茄辣酱，不是番茄甜辣酱或番茄酸辣酱，特别纯正，我打算回家研究研究，哈哈哈
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第4张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第4张")
4.17午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第5张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第5张")
4.18早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第6张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第6张")
4.18午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第7张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第7张")
4.19早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第8张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第8张")
4.19午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第9张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第9张")
4.20早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第10张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第10张")
4.20午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第11张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第11张")
4.21早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第12张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第12张")
4.21午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第13张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第13张")
4.22早餐+一点棒子面饼
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第14张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第14张")
4.22午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第15张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第15张")
4.22下午茶+一杯酸奶
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第16张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第16张")
4.23午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第17张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第17张")
4.24早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第18张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第18张")
4.24午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第19张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第19张")
4.25早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第20张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第20张")
4.25午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第21张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第21张")
4.26早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第22张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第22张")
4.27早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第23张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第23张")
4.27午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第24张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第24张")
4.28早餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第25张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第25张")
4.28午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第26张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第26张")
4.29午餐
![减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第27张]( "减肥最后一击—控制饮食—减肥餐来啦的做法步骤图 第27张")
小贴士
最近到4.30号都是这样啦，4.27奖励自己🍕吃，哈哈哈哈，五一打算奖励自己火锅一顿，烤肉一顿，还有鸡肉炒馍一顿，哈哈啊哈哈
5月继续，直到来大姨妈……😂
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